После каждой тренировке необходимо расслабить и растянуть мышцы живота, иначе дело может закончиться мышечными болями, судорогами.
Растягивание живота.
Лежа на спине, вытяните руги за голову, ноги прямые. Дышите ровно. Потянитесь так около 20 сек, затем полностью расслабьтесь.
Мягкие похлопывания по животу.
Лягте удобно на спину. Поставьте ноги на ширину бедер и мягко похлопайте ладонями по животу в течении 20 сек.
Качели.
Лягте удобно на спину, подтяните бедра к животу и обхватите руками голени с внешней стороны. Покачайтесь мягко с боку на бок примерно 20 сек. Плечи полностью расслаблены.
воскресенье, 20 апреля 2008 г.
Упражнения для косых мышц живота.
Обязательно включайте в тренировку упражнения для косых мышц живота! С помощью этих мышц тело поворачивается в стороны. И как только вы укрепите их, подтянется весь живот- от нижних реберных дуг до бедер.
Для начинающих: 15 повторений , 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Обратный Кранч.
В положении лежа на спине поднимите ноги так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Подтяните носки. Заведите руки за голову, пальцы обеих рук направлены друг к друга, но не соприкасаются. Локти отведите назад. Слегка приподнимите верхнюю часть туловища, левый локоть при этом движется к правому колену, другая рука отведена как можно дальше назад. Медленно опустите верхнюю часть туловища, не ложась на пол, и сразу же снова приподнимитесь. И не забудьте сделать то же самое в другую сторону.
Жук.
Лежа на спине. Левая нога выпрямлена на полу, руки за головой, пальцы не соприкасаются. Отведите локти подальше назад. Правую ногу согните и прижмите к животу. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно двигайте левый локоть к правому колену. Снова медленно опустите верхнюю часть тела, но не ложитесь на пол. Не отрывайте нижнюю часть туловища от пола. Сделайте тоже и в другую сторону.
Диагональный Кранч
В положении лежа на спине обе ноги так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол, а голени были параллельно полу. Поддержите мышцы шеи, положив левую руку под голову. Приподнимите верхнюю часть туловища, поверните правое плечо немного влево, а правую руку выпрямите, и заведите за левое колено. При подъеме сделайте выдох, затем медленно лягте, не опуская плечи на пол. Сделайте вдох и выполните упражнения в другую сторону.
Кранч с поворотом.
В положении лежа на спине согните ноги, стопы и колени вместе. Напрягите мышцы живота и медленно опустите колени вправо. Руки за головой, голова лежит на руках. Локти разведены как можно дальше. Медленно, не сгибая, приподнимите верхнюю часть тела и снова опустите. Сделайте то же в другую сторону.
Не забываем расстягивать мышцы живота.
Для начинающих: 15 повторений , 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Обратный Кранч.
В положении лежа на спине поднимите ноги так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Подтяните носки. Заведите руки за голову, пальцы обеих рук направлены друг к друга, но не соприкасаются. Локти отведите назад. Слегка приподнимите верхнюю часть туловища, левый локоть при этом движется к правому колену, другая рука отведена как можно дальше назад. Медленно опустите верхнюю часть туловища, не ложась на пол, и сразу же снова приподнимитесь. И не забудьте сделать то же самое в другую сторону.
Жук.
Лежа на спине. Левая нога выпрямлена на полу, руки за головой, пальцы не соприкасаются. Отведите локти подальше назад. Правую ногу согните и прижмите к животу. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно двигайте левый локоть к правому колену. Снова медленно опустите верхнюю часть тела, но не ложитесь на пол. Не отрывайте нижнюю часть туловища от пола. Сделайте тоже и в другую сторону.
Диагональный Кранч
В положении лежа на спине обе ноги так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол, а голени были параллельно полу. Поддержите мышцы шеи, положив левую руку под голову. Приподнимите верхнюю часть туловища, поверните правое плечо немного влево, а правую руку выпрямите, и заведите за левое колено. При подъеме сделайте выдох, затем медленно лягте, не опуская плечи на пол. Сделайте вдох и выполните упражнения в другую сторону.
Кранч с поворотом.
В положении лежа на спине согните ноги, стопы и колени вместе. Напрягите мышцы живота и медленно опустите колени вправо. Руки за головой, голова лежит на руках. Локти разведены как можно дальше. Медленно, не сгибая, приподнимите верхнюю часть тела и снова опустите. Сделайте то же в другую сторону.
Не забываем расстягивать мышцы живота.
среда, 16 апреля 2008 г.
34 упражнения для «Галифе».
На внешней стороне бедра часто появляются отложения жира, называемые «галифе». Чтобы от них избавиться, нужно активно загрузить находящиеся под ними мышцы- отводящие мышцы. Я собрала все возможные упражнения, которые помогут вам избавиться от галифе.
Для начинающих: 15 повторений 1-2 подхода.
Для продвинутых: 20 повторений 3-4 подхода.
Итак упражнения для зоны галифе.
№1 Отведения ноги в сторону:
Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь делайте махи в сторону сначала одной ногой 50- 100раз, затем другой. Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится.
№2Плие-приседания:
Поставьте ступни шире плеч, носки разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой стул с высокой спинкой. Возьмитесь руками за верх спинки. Благодаря этому вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.
№3 Балетное плие.
Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.
№4 Боковые выпады:
Возьмите в руки по гантели и делайте выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.
№4 Боковые прыжки:
Обозначьте чем- либо на полу линию, опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 прыжков в одну сторону, потом в другую.
№5.Махи лежа на боку:
Ложитесь на левый бок упор на согнутую руку в локте, ноги выпрямите. Делайте махи верхней ногой вверх. Носки развернуты на себя. Мах не обязательно высокий, делаем не сильно быстро. Если сделаете 50- то хорошо, если больше еще лучше. Далее на другую ногу.
№6
Лежа на боку, верхняя нога приподнята параллельно полу и составляет одну линию с телом. Нижняя нога к ней поднимается и опускается снова на пол в быстром темпе. Получается короткий мах. В коленях не прогибать. Тоже на другую ногу.
№ 7
Ложимся на спину. Ноги вытянуты вдоль тела, держим на весу. Попеременно сгибая в колене, тянем одну ногу к груди, возвращаем ее в исходное положение. Затем вторую ногу сгибаем в колене и тянем к груди. Одна рука лежит на полу, вторая за головой. Если трудно, то обе руки положить на пол.
№8
Та же позиция, только теперь обе ноги одновременно притягиваются к груди.
№9
Лежа на спине, ноги прямые. Обе ноги притягиваются к груди, затем выпрямляются вверх, затем опять к груди, и выпрямляются вдоль тела. Получается упражнение на 4 счета: к груди, вверх, к груди, выпрямить.
№10 Боковой мах.
И.п. стоя на четвереньках. Согнутую в колене ногу отводи в сторону и назад в исходное положение. Похоже на то как "собачка писает" . Делаем махи сначала одной ногой, затем другой.
№11 Круговой мах
И.п. тоже. Колено поднимается, как и в предыдущем упражнении, затем нога выпрямляется назад, не ставя на пол, затем притягивается в И.П., получается круговой мах.
№12
И.п. стоя на четвереньках. Ровную ногу отводим в сторону, и делаем махи вверх вниз, поднимая как можно выше. Меняем ногу.
№13
И.п. коленно-локтевая поза. Выпрямите одну ногу и отводите ровно, назад. Далее махом заводите ногу за колено согнутой ноги. Затем вверх и немного в другую сторону, затем опять за колено ноги, вверх и в другую сторону. Получится, как будто бы вы рисуете сзади ногой «круг».
№14
Круговой мах, и.п. как и в №13. Одну ногу вытянуть назад, махом заводим за колено другой ноги, затем вверх, и ведем ее колено к плечу. Затем выпрямляем и махом заводим опять за колено ноги , опять вверх и к плечу.
№15"Бабочка".
Сядьте на пол. Ноги сгибаем в коленях перед собой, ступни рядом, руками упираемся сзади. Быстро разводите в стороны и сводите коленки, ступни остаются в том же положении. Делаем, пока не устанем.
№16
Теперь наоборот. Ступни подальше друг от друга. Попеременно опускать колени вовнутрь в быстром темпе. Эти упражнения хороши и для боков. Делаете быстро и пока не задымитесь.
№17
И.п. тоже. Только теперь опускать одновременно колени на пол то в влево – то в вправо.
№18
И.п. сидя. Опустили колени в одну сторону, получается что колено одной ноги упирается в пятку другой. Теперь ту ногу, которая упирается в пятку, поднимаем параллельно полу и отводим ее вперед и назад на столько, на сколько возможно это сделать. Делаем такие махи. Колено вниз не опускать. Больше толкать назад. Тоже для другой ноги. Нога двигается, как маятник вперед-назад при этом согнута в колене. Очень хорошее упражнение
№19
Поставьте ноги чуть шире плеч, носки максимально развернуты, спина абсолютно прямая. Выполняйте приседания, угол между корпусом и бедром должен составлять 90°. В точке максимального напряжения задержитесь на 5 секунд или сделайте несколько мелких пружинистых приседаний. Повторите 5-10 раз.
№20
Лежа на боку, согните ноги в коленях под углом 90° к туловищу. Не размыкая стоп, поднимите бедро(верхнюю ногу) в медленном темпе, в точке максимального напряжения мышц задержитесь на 2-3 счета, затем также медленно опустите ее. Повторите 5-10 раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой.
№21
И.п. стоя, разворачиваем носок левой ноги в сторону. Поднимаете и сгибаете ногу в колене вверх и опускаете вниз, и опять вверх и вниз. Нога должна быть не перед вами, а отведенная в сторону. Затем меняем ногу. Делаем раз 50 на одну ногу.
№22
Делаем шаги в сторону. То в одну, то в другую.
№23
Исходное положение: стоя у опоры, левую ногу отвести в сторону и поставить на носок. Делаем махи прямой ногой вверх вниз, слегка касаясь носком пола. Повторить 24-26 раз. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога не разворачивалась коленом вверх, и была отведена в сторону, спина была прямой)
№24
Исходное положение то же. Поднимите прямую ногу максимально вверх, задержите в этом положении и выполните 32 покачивающих движения. Затем на другую ногу.
№25
Стоите прямо, одной рукой держитесь за что то. Ногу сгибаете в колене и отводите в бок, поднимайте как можно выше. Удержаться в такой позе, считая до 100. Потом тоже самое с др. ногой
№25
И.п. коленно-локтевое , бедра и плечи должны с телом образовывать прямой угол.
Поднимаем согнутую ногу до отчетливого ощущения "упора" в бедре и ягодице. Носок опять же "на себя". Опускаем, повторяем до полного мышечного изнеможения.
Примечание: следить за тем, чтобы в работу НИКОГДА не включалась поясница, все движения за счет мышц бедра и ягодиц.
№27
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Делаем приседания с прямой спиной до точки, когда бедро становится параллельным полу. После каждого приседания без паузы в движении поднимаем согнутую ногу до касания противоположного локтя.
Замечание: следить за положением голени - колено не должно выходить за линию носка.
№28
Ноги расставлены. Делаем медленное приседание, вытягивая руки вперёд, растягивая мышцы спины, голова опущена - смотрим в пол. Садимся как можно ниже, выравнивая спину. Ягодицы напряженны. Колени направлены вперёд. Задерживаемся и считаем до 4. Медленно поднимаемся. Повторяем упражнение 8 раз, 2 подхода.
№29
Встаньте левым боком к спинке стула, положив на нее левую руку. Сделав сильный мах правой ногой вперед-вверх-влево, поставьте носок правой ноги на сиденье стула. И возвращаем в и.п. Повторите 10 раз, затем проделайте то же левой ногой.
№20
Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
№21
Сядьте на пол ногами вперед, ноги выпрямлены и соединены вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью. "Пройдите" на ягодицах, вытягивая поочередно вперед ноги, 10 "шагов" вперед (5 "шагов" - вдох, 5 "шагов" - выдох), затем 10 "шагов" назад. Повторите 5 раз.
№22
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения как при езде на велосипеде. Выполните 40-100 движений, постепенно увеличивая темп.
№23
Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, правая рука опирается о пол перед животом. Перенесите правую ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
№24
Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед бедрами. Сильно опираясь о пол правой рукой, поднимите обе прямые ноги вверх, затем опустите. Выполните 2 серии по 4 подъема, затем повторите на другом боку.
№25
И.п. стоя. Сжав ягодицы, поднимаем и опускаем ногу (как бабочка крылышками машет). 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
№26
И. п. – сидя на полу, ноги прямые, упор на руки. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую ногу так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
№27
И. п.- лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
№28
И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
№29
И. п. - полусидя, опираясь на локти, ноги стоят, согнуты в коленях. Подтяните и коснитесь коленями лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
№30
И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута и лежит сбоку, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.
№31
И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой.
№32
Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой
№33
Лежа на боку, голова лежит на вытянутой вперед руке, левая рука перед телом в качестве опоры. Нижнюю ногу немного согните. Верхнюю согните на 90 градусов и отведите назад, чтобы она была параллельно телу. Поднимайте и опускайте согнутую ногу.
№34
Положение лежа на боку. Обопритесь на предплечье, приподнимите таз. Попробуйте приподнять верхнюю ногу сантиметров на 20. Посчитайте до 10 и выполните тоже на другую сторону. Выполните по 2-3 повторения на каждую сторону.
И обязательно делайте растяжку.
В положении лежа на спине, согните правую ногу, правую руку положите на пол (для максимального эффекта - на уровне плеч). Левая нога лежит на полу. Обхватите левой рукой правое колено и осторожно отведите его как можно дальше влево. Плечи не отрывайте от пола. Сохраняйте эту позу 15-20 секунд. Медленно вернитесь в и.п. Выполните упражнение по 1 разу в каждую сторону.
Для начинающих: 15 повторений 1-2 подхода.
Для продвинутых: 20 повторений 3-4 подхода.
Итак упражнения для зоны галифе.
№1 Отведения ноги в сторону:
Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь делайте махи в сторону сначала одной ногой 50- 100раз, затем другой. Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится.
№2Плие-приседания:
Поставьте ступни шире плеч, носки разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой стул с высокой спинкой. Возьмитесь руками за верх спинки. Благодаря этому вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.
№3 Балетное плие.
Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.
№4 Боковые выпады:
Возьмите в руки по гантели и делайте выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.
№4 Боковые прыжки:
Обозначьте чем- либо на полу линию, опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 прыжков в одну сторону, потом в другую.
№5.Махи лежа на боку:
Ложитесь на левый бок упор на согнутую руку в локте, ноги выпрямите. Делайте махи верхней ногой вверх. Носки развернуты на себя. Мах не обязательно высокий, делаем не сильно быстро. Если сделаете 50- то хорошо, если больше еще лучше. Далее на другую ногу.
№6
Лежа на боку, верхняя нога приподнята параллельно полу и составляет одну линию с телом. Нижняя нога к ней поднимается и опускается снова на пол в быстром темпе. Получается короткий мах. В коленях не прогибать. Тоже на другую ногу.
№ 7
Ложимся на спину. Ноги вытянуты вдоль тела, держим на весу. Попеременно сгибая в колене, тянем одну ногу к груди, возвращаем ее в исходное положение. Затем вторую ногу сгибаем в колене и тянем к груди. Одна рука лежит на полу, вторая за головой. Если трудно, то обе руки положить на пол.
№8
Та же позиция, только теперь обе ноги одновременно притягиваются к груди.
№9
Лежа на спине, ноги прямые. Обе ноги притягиваются к груди, затем выпрямляются вверх, затем опять к груди, и выпрямляются вдоль тела. Получается упражнение на 4 счета: к груди, вверх, к груди, выпрямить.
№10 Боковой мах.
И.п. стоя на четвереньках. Согнутую в колене ногу отводи в сторону и назад в исходное положение. Похоже на то как "собачка писает" . Делаем махи сначала одной ногой, затем другой.
№11 Круговой мах
И.п. тоже. Колено поднимается, как и в предыдущем упражнении, затем нога выпрямляется назад, не ставя на пол, затем притягивается в И.П., получается круговой мах.
№12
И.п. стоя на четвереньках. Ровную ногу отводим в сторону, и делаем махи вверх вниз, поднимая как можно выше. Меняем ногу.
№13
И.п. коленно-локтевая поза. Выпрямите одну ногу и отводите ровно, назад. Далее махом заводите ногу за колено согнутой ноги. Затем вверх и немного в другую сторону, затем опять за колено ноги, вверх и в другую сторону. Получится, как будто бы вы рисуете сзади ногой «круг».
№14
Круговой мах, и.п. как и в №13. Одну ногу вытянуть назад, махом заводим за колено другой ноги, затем вверх, и ведем ее колено к плечу. Затем выпрямляем и махом заводим опять за колено ноги , опять вверх и к плечу.
№15"Бабочка".
Сядьте на пол. Ноги сгибаем в коленях перед собой, ступни рядом, руками упираемся сзади. Быстро разводите в стороны и сводите коленки, ступни остаются в том же положении. Делаем, пока не устанем.
№16
Теперь наоборот. Ступни подальше друг от друга. Попеременно опускать колени вовнутрь в быстром темпе. Эти упражнения хороши и для боков. Делаете быстро и пока не задымитесь.
№17
И.п. тоже. Только теперь опускать одновременно колени на пол то в влево – то в вправо.
№18
И.п. сидя. Опустили колени в одну сторону, получается что колено одной ноги упирается в пятку другой. Теперь ту ногу, которая упирается в пятку, поднимаем параллельно полу и отводим ее вперед и назад на столько, на сколько возможно это сделать. Делаем такие махи. Колено вниз не опускать. Больше толкать назад. Тоже для другой ноги. Нога двигается, как маятник вперед-назад при этом согнута в колене. Очень хорошее упражнение
№19
Поставьте ноги чуть шире плеч, носки максимально развернуты, спина абсолютно прямая. Выполняйте приседания, угол между корпусом и бедром должен составлять 90°. В точке максимального напряжения задержитесь на 5 секунд или сделайте несколько мелких пружинистых приседаний. Повторите 5-10 раз.
№20
Лежа на боку, согните ноги в коленях под углом 90° к туловищу. Не размыкая стоп, поднимите бедро(верхнюю ногу) в медленном темпе, в точке максимального напряжения мышц задержитесь на 2-3 счета, затем также медленно опустите ее. Повторите 5-10 раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой.
№21
И.п. стоя, разворачиваем носок левой ноги в сторону. Поднимаете и сгибаете ногу в колене вверх и опускаете вниз, и опять вверх и вниз. Нога должна быть не перед вами, а отведенная в сторону. Затем меняем ногу. Делаем раз 50 на одну ногу.
№22
Делаем шаги в сторону. То в одну, то в другую.
№23
Исходное положение: стоя у опоры, левую ногу отвести в сторону и поставить на носок. Делаем махи прямой ногой вверх вниз, слегка касаясь носком пола. Повторить 24-26 раз. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога не разворачивалась коленом вверх, и была отведена в сторону, спина была прямой)
№24
Исходное положение то же. Поднимите прямую ногу максимально вверх, задержите в этом положении и выполните 32 покачивающих движения. Затем на другую ногу.
№25
Стоите прямо, одной рукой держитесь за что то. Ногу сгибаете в колене и отводите в бок, поднимайте как можно выше. Удержаться в такой позе, считая до 100. Потом тоже самое с др. ногой
№25
И.п. коленно-локтевое , бедра и плечи должны с телом образовывать прямой угол.
Поднимаем согнутую ногу до отчетливого ощущения "упора" в бедре и ягодице. Носок опять же "на себя". Опускаем, повторяем до полного мышечного изнеможения.
Примечание: следить за тем, чтобы в работу НИКОГДА не включалась поясница, все движения за счет мышц бедра и ягодиц.
№27
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Делаем приседания с прямой спиной до точки, когда бедро становится параллельным полу. После каждого приседания без паузы в движении поднимаем согнутую ногу до касания противоположного локтя.
Замечание: следить за положением голени - колено не должно выходить за линию носка.
№28
Ноги расставлены. Делаем медленное приседание, вытягивая руки вперёд, растягивая мышцы спины, голова опущена - смотрим в пол. Садимся как можно ниже, выравнивая спину. Ягодицы напряженны. Колени направлены вперёд. Задерживаемся и считаем до 4. Медленно поднимаемся. Повторяем упражнение 8 раз, 2 подхода.
№29
Встаньте левым боком к спинке стула, положив на нее левую руку. Сделав сильный мах правой ногой вперед-вверх-влево, поставьте носок правой ноги на сиденье стула. И возвращаем в и.п. Повторите 10 раз, затем проделайте то же левой ногой.
№20
Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
№21
Сядьте на пол ногами вперед, ноги выпрямлены и соединены вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью. "Пройдите" на ягодицах, вытягивая поочередно вперед ноги, 10 "шагов" вперед (5 "шагов" - вдох, 5 "шагов" - выдох), затем 10 "шагов" назад. Повторите 5 раз.
№22
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения как при езде на велосипеде. Выполните 40-100 движений, постепенно увеличивая темп.
№23
Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, правая рука опирается о пол перед животом. Перенесите правую ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
№24
Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед бедрами. Сильно опираясь о пол правой рукой, поднимите обе прямые ноги вверх, затем опустите. Выполните 2 серии по 4 подъема, затем повторите на другом боку.
№25
И.п. стоя. Сжав ягодицы, поднимаем и опускаем ногу (как бабочка крылышками машет). 10 раз на каждую ногу по 2 подхода.
№26
И. п. – сидя на полу, ноги прямые, упор на руки. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую ногу так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
№27
И. п.- лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
№28
И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
№29
И. п. - полусидя, опираясь на локти, ноги стоят, согнуты в коленях. Подтяните и коснитесь коленями лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
№30
И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута и лежит сбоку, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.
№31
И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой.
№32
Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой
№33
Лежа на боку, голова лежит на вытянутой вперед руке, левая рука перед телом в качестве опоры. Нижнюю ногу немного согните. Верхнюю согните на 90 градусов и отведите назад, чтобы она была параллельно телу. Поднимайте и опускайте согнутую ногу.
№34
Положение лежа на боку. Обопритесь на предплечье, приподнимите таз. Попробуйте приподнять верхнюю ногу сантиметров на 20. Посчитайте до 10 и выполните тоже на другую сторону. Выполните по 2-3 повторения на каждую сторону.
И обязательно делайте растяжку.
В положении лежа на спине, согните правую ногу, правую руку положите на пол (для максимального эффекта - на уровне плеч). Левая нога лежит на полу. Обхватите левой рукой правое колено и осторожно отведите его как можно дальше влево. Плечи не отрывайте от пола. Сохраняйте эту позу 15-20 секунд. Медленно вернитесь в и.п. Выполните упражнение по 1 разу в каждую сторону.
вторник, 15 апреля 2008 г.
Эфирные масла для волос.
Эффект воздействия эфирных масел на волосы
Косметический эффект на волосах Наименование эфирных масел
Повышение эластичности-- Иланг, ромашка, сандал, герань
Устранение пересушенности-- Мандарин, жасмин, мирра, иланг
Усиление роста волос -- Бэй, ладан, ромашка, кедр, мирра
Снижение секреции сальных желез --Грейпфрут, лиметт, лимон, бергамот
Стимуляция тонуса и упругости --Апельсин, мята, роза, вербена, нероли
Устранение перхоти при жирных волосах --Розмарин, эвкалипт, чайное дерево
Устранение перхоти при сухих волосах --Лаванда, ромашка, кедр, кипарис
Укрепление выпадающих волос--Бэй, сосна, кедр, шалфей, чабрец
Против седины --Лимон, сандал, пачули, петит грейн
Эфирные масла необходимо смешивать с маслом-базой.
Состояние волос и кожи головы Подходящие масла-носители
Нормальная кожа головы --Подсолнечное,миндальное, кокосовое,касторовое, оливковое
Сухая или чувствительная кожа головы --Подсолнечное,миндальное, кокосовое, касторовое, оливковое
Сухие, ломкие волосы (включая химически окрашенные, перманентно завитые
и выпрямленные) ----Жожоба, кунжутное, миндальное
Жирные волосы и кожа головы --Сафлоровое, кунжутное, миндальное
По теме:
Маски для волос.
Косметический эффект на волосах Наименование эфирных масел
Повышение эластичности-- Иланг, ромашка, сандал, герань
Устранение пересушенности-- Мандарин, жасмин, мирра, иланг
Усиление роста волос -- Бэй, ладан, ромашка, кедр, мирра
Снижение секреции сальных желез --Грейпфрут, лиметт, лимон, бергамот
Стимуляция тонуса и упругости --Апельсин, мята, роза, вербена, нероли
Устранение перхоти при жирных волосах --Розмарин, эвкалипт, чайное дерево
Устранение перхоти при сухих волосах --Лаванда, ромашка, кедр, кипарис
Укрепление выпадающих волос--Бэй, сосна, кедр, шалфей, чабрец
Против седины --Лимон, сандал, пачули, петит грейн
Эфирные масла необходимо смешивать с маслом-базой.
Состояние волос и кожи головы Подходящие масла-носители
Нормальная кожа головы --Подсолнечное,миндальное, кокосовое,касторовое, оливковое
Сухая или чувствительная кожа головы --Подсолнечное,миндальное, кокосовое, касторовое, оливковое
Сухие, ломкие волосы (включая химически окрашенные, перманентно завитые
и выпрямленные) ----Жожоба, кунжутное, миндальное
Жирные волосы и кожа головы --Сафлоровое, кунжутное, миндальное
По теме:
Маски для волос.
Добавки которые раздражают кожу.
Ниже, я хочу перечислить распространенные косметические ингредиенты, которых лучше избегать или использовать их с осторожностью. Эти ингредиенты очень распространенные; их очень часто можно увидеть в составах различных косметических продуктов для любого типа кожи. Они могут вызывать зуд, покраснение кожи.
acetone (ацетон)
alcohol denat. или SD alcohol с цифрами, напр. SD alcohol 40 (исключения: cetyl alcohol, stearyl alcohol - это косметические добавки-загустители, полностью безопасны)
ammonia
arnica (арника)
balm mint
balsam
bentonite (бентонит)
benzalkonium chloride
bergamot (бергамот)
camphor (камфора)
cinnamon (циннамон)
citrus juices and oils (соки и масла цитрусовых)
clove (гвоздика)
clover blossom (цветки клевера)
coriander (кориандр)
cornstarch (кукурузный крахмал)
eucaliptus (эвкалипт)
eugenol (эвгенол)
fennel (фенхель)
fennel oil (фенхелевое масло)
fir needle (пихта)
geranium (герань)
grapefruit (грейпфрут)
horsetail (хвощ)
lavender (лаванда)
lemon (лимон)
lemongrass (лемонграсс)
lime (лайм, цитрус померанцеволистный)
linalool (линалоол)
marjoram (майоран, душица)
melissa (lemon balm) (мелисса, лимонная мята)
menthol (ментол)
mint (мята)
oat bark
orange (апельсин)
papaya (папайя)
peppermint (мята перечная)
phenol (фенол)
sage (шалфей)
sandalwood oil (масло сандалового дерева)
SD alcohol
sodium C14-16 olefin sulfate
sodium lauryl sulfate (лаурилсульфат натрия)
TEA-lauryl sulfate
thyme (тимьян)
wintergreen
witch hazel (hamamelis virginiana) (гамамелис)
ylang-ylang (иланг-иланг)
acetone (ацетон)
alcohol denat. или SD alcohol с цифрами, напр. SD alcohol 40 (исключения: cetyl alcohol, stearyl alcohol - это косметические добавки-загустители, полностью безопасны)
ammonia
arnica (арника)
balm mint
balsam
bentonite (бентонит)
benzalkonium chloride
bergamot (бергамот)
camphor (камфора)
cinnamon (циннамон)
citrus juices and oils (соки и масла цитрусовых)
clove (гвоздика)
clover blossom (цветки клевера)
coriander (кориандр)
cornstarch (кукурузный крахмал)
eucaliptus (эвкалипт)
eugenol (эвгенол)
fennel (фенхель)
fennel oil (фенхелевое масло)
fir needle (пихта)
geranium (герань)
grapefruit (грейпфрут)
horsetail (хвощ)
lavender (лаванда)
lemon (лимон)
lemongrass (лемонграсс)
lime (лайм, цитрус померанцеволистный)
linalool (линалоол)
marjoram (майоран, душица)
melissa (lemon balm) (мелисса, лимонная мята)
menthol (ментол)
mint (мята)
oat bark
orange (апельсин)
papaya (папайя)
peppermint (мята перечная)
phenol (фенол)
sage (шалфей)
sandalwood oil (масло сандалового дерева)
SD alcohol
sodium C14-16 olefin sulfate
sodium lauryl sulfate (лаурилсульфат натрия)
TEA-lauryl sulfate
thyme (тимьян)
wintergreen
witch hazel (hamamelis virginiana) (гамамелис)
ylang-ylang (иланг-иланг)
Пресс. Комплекс упражнений для прямой мышцы живота.
Прямая мышца живота проходит посередине корпуса и делится на части сухожилиями. Они образуют так называемый рельеф «стиральной доски», который, впрочем у женщин редко выражен четко. Итак, вам потребуется достаточно места, чтобы хорошо вытянуться. Выполняйте упражнения медленно. Чем медленнее выполнение, тем большим будет эффект.
Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Первое упражнение Кранч.
Лягте удобно на спину. Поставьте стопы или только пятки на ширину бедер, руки за головой. Разведите локти как можно шире в стороны ( так, чтобы вы не могли их видеть). Втяните живот, нижняя часть спины прижата к полу, а верхнюю приподнимите. Взгляд устремлен в потолок. Голова лежит на руках, и поэтому мышцы шеи у вас не напряжены. Поднимая вверх туловище, сделайте выдох. Медленно опуститесь обратно на коврик, не касаясь плечами пола. Сделайте вдох.
Упражнение 2, Кранч с нажимом.
В положении лежа на спине, поднимите скрещенные ноги вверх бедра и голени под прямым углом. Приподнимите верхнюю часть туловища и надавите обеими ладонями спереди чуть ниже колена . медленно сосчитайте до 10 и опуститесь на пол. Небольшая пауза. Новички выполняют 2 повторения, продвинутые 3-4.
Упражнение 3, Кранч для профессионалов.
Лягте на спину, поставьте согнутые ноги на пол и положите правую стопу на левое колено. Руки вытяните над головой. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища сантиметров на 10, при этом не сгибая туловище. Немного задержитесь в этом положении, сделайте выдох. Снова опуститесь и сделайте вдох.
Упражнение 4, Кнопка в полу.
Встаньте на четвереньки. Ладони на уровне плеч, локти слегка согнуты. Втяните живот. Оторвите колени от пола и легкими, едва заметными движениями двигайте носки и ладони навстречу друг другу. Ненадолго задержитесь в этом положении( сосчитайте до 5). Затем медленно опустите колени. Начинающие выполняют упражнения 6 раз, продвинутые-10.
Завтра я расскажу вам об упражнениях для Косых мышц живота.
Не забываем расстягивать мышцы живота.
Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Первое упражнение Кранч.
Лягте удобно на спину. Поставьте стопы или только пятки на ширину бедер, руки за головой. Разведите локти как можно шире в стороны ( так, чтобы вы не могли их видеть). Втяните живот, нижняя часть спины прижата к полу, а верхнюю приподнимите. Взгляд устремлен в потолок. Голова лежит на руках, и поэтому мышцы шеи у вас не напряжены. Поднимая вверх туловище, сделайте выдох. Медленно опуститесь обратно на коврик, не касаясь плечами пола. Сделайте вдох.
Упражнение 2, Кранч с нажимом.
В положении лежа на спине, поднимите скрещенные ноги вверх бедра и голени под прямым углом. Приподнимите верхнюю часть туловища и надавите обеими ладонями спереди чуть ниже колена . медленно сосчитайте до 10 и опуститесь на пол. Небольшая пауза. Новички выполняют 2 повторения, продвинутые 3-4.
Упражнение 3, Кранч для профессионалов.
Лягте на спину, поставьте согнутые ноги на пол и положите правую стопу на левое колено. Руки вытяните над головой. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища сантиметров на 10, при этом не сгибая туловище. Немного задержитесь в этом положении, сделайте выдох. Снова опуститесь и сделайте вдох.
Упражнение 4, Кнопка в полу.
Встаньте на четвереньки. Ладони на уровне плеч, локти слегка согнуты. Втяните живот. Оторвите колени от пола и легкими, едва заметными движениями двигайте носки и ладони навстречу друг другу. Ненадолго задержитесь в этом положении( сосчитайте до 5). Затем медленно опустите колени. Начинающие выполняют упражнения 6 раз, продвинутые-10.
Завтра я расскажу вам об упражнениях для Косых мышц живота.
Не забываем расстягивать мышцы живота.
воскресенье, 13 апреля 2008 г.
Лечим волосы. Маски для волос.
Сегодня я хочу поделиться рецептами, благодаря которым вы отрастите очень длинные и блестящие волосы,если они у вас тонкие, быстро грязнящиеся, ломкие.
№1
Один раз в неделю, берем сок алоэ, мед, желток одного яйца и коньяка (все в равных пропорциях) немного подогреваем, чтоб она была тепленькая. Наносить обязательно на вымытые влажные волосы. Вотрите в корни и распределите по всей длине волос. Сверху волосы укутайте полотенцем и держите маску около часа, затем хорошенько смойте.
№2
Раз в 3 дня втирайте только в корни волос настойку красного перца (продается в аптеке). Держите около часа, если сильно будет жечь, то смывайте через 30мин.
№3
Берем луковицу среднего размера, нарежьте и опустите в наполовину заполненный стакан с коньяком. И втирать в корни волос, на ночь или на час. Хорошо промыть волосы. Делать желательно на выходных, так как запах лука долго выветривается. Но маска хорошая. Маску можно делать 3 раза в неделю.
№4
После того как вы помыли голову, вотрите осторожно в корни волос крупную поваренную соль или морскую соль.
Если у вас на коже головы есть ранки, то лучше не делать так. Если все впорядке с кожей, втираете и сидите 5-7 мин. Будет легкое жжение и тепло. Смываете.
Потом смываем. Делать необходимо через день, шесть раз. Волосы станут гуще, крепче, и перестанут совсем выпадать, либо меньше.
№5
Если у Вас жирные корни волос и сухие кончики, возьмите 2-3 красных горьких перца , залейте водкой в баночке примерно 250 мл.
Настоять не менее трех дней. Или можно еще быстрее, и купить настойку красного перца в аптеке, и пользоваться сразу же. После этого втирать в кожу головы.
Можно не смывать.
№6
Берем 1 желток, 1 стл. л меда, сок 1 луковицы , 1 стол. л оливкового (растительного) масла.
Всё тщательно перемешиваем и втираем.
Очень хорошее средство для восстановления ваших волос! Результат после маски можно заметить сразу.
№7
1 ст. ложка меда, 1 желток, 1 ст. ложка водки, 1 ст. ложка репейного масла( в аптеке продается), 1 ст.ложка майонеза.
Все хорошенько перемешиваем , наносим на волосы, чем дольше вы будете держать тем лучше . Можно покрыть голову полиэтиленом и полотенцем.
Делать такую маску не менее 1 раза в неделю.
№8
Берете майонез, и наносите на голову на 1 час, затем помыть голову шампунем и волосы будут мягкими и блестящими.
№9
Берем 1 пакетик бесцветной хны (25 г), 2 ст. л. касторового масла, 1 ч.л. сухой горчицы, 1 желток.
Хну залить горячей водой, размешать, дать набухнуть, добавить горчицу, касторовое масло, желток. Все перемешиваем, и наносим на волосы и кожу головы. Затем накрываем полиэтиленовым пакетом и сверху полотенцем, на 1 час или пока не начнет нестерпимо сильно печь.
Такую маску можно делать перед каждым мытьем головы.
Очень быстро восстанавливает волосы, останавливает выпадение волос за счет стимуляции кровообращения кожи головы.
№10
Берём 1 яичный желток, 1 ст. ложка мёда и 1 ст. ложка коньяка. Всё перемешиваем и наносим на кожу головы и волосы. Укутываем волосы в полиэтилен, а сверху заматываем полотенцем. Держать 40 мин.
Через 40 минут - можно смывать.
№11
Берем четвертинку только ржаного хлеба и замачиваем холодной кипяченой водой. Оставляем, настоятся 5-6 часов. Когда настоится, вы берете размоченные кусочки хлеба и воду и натираете кожу головы и волосы по всей длине. Надеваете полиэтилен и полотенце, на 1 часа. Потом тщательно смываете (конечно шампунем и бальзамом, чтобы от волос не пахло хлебом).
Делать маску 2 раза в неделю, или чуть реже. Волосы станут объемными и густыми.
№12
Берем 3ст.л. репейного масла и два сырых желтка. Все перемешиваем, и наносится на голову на 1 час. Маску следует повторять один раз в два дня в течение трех недель. Затем делается перерыв два месяца и маска снова повторяется.
№13
Берем 1 стол. ложка горчицы в порошке, 2 стол. ложки крепкого свежезаваренного чая (можно зеленого), 1 желток.
Смешать заварку с горчицей, потом добавить желток. Если смесь получилась слишком густой(а должна быть кремообразной), добавить заварки. Нанести на кожу головы по проборам, одеть полиэтиленовою шапочку (или простой пакетик), тепло укутать голову на 15-25 мин. Будет печь. Потерпите. Мыть как обычно , делать такую маску раз в 3-4 дня, пока не будет стойкого эффекта. Волосы укрепляются, перестают выпадать, становятся живыми и блестящими.
№14 - против выпадения волос
Берется 1 ст. л. оливкового масла, 2 капли розмаринового масла, по 1 капле масла шалфея и тимьяна. Все перемешать и втереть эту смесь в волосы.
№15- от перхоти
Берется 1 чашка яблочного сока, 1 столовая ложка цветков лаванды и 2 чашки воды. Перемешать и оставить на ночь. После того как вы помыли волосы, их нужно сполоснуть этой смесью.
№16- для укрепления тонких волос и объема.
Берем 2 чайные ложки меда, 100-200 мл. теплой воды и чуть-чуть фруктового уксуса перемешать. Затем втереть эту смесь в волосы и кожу головы.
№17
Берем литр кефира, 3 яйца, перемешиваем и наносим на волосы на 30 минут.
Затем промываем волосы теплой водой, делать можно один, два раза в неделю.
В результате ваши волосы приобретут небывалую пышность, густоту и цвет.
№18
Смешайте 2 столовые ложки лукового сока с 2 столовыми ложками касторового масла. Укутайте голову на, 30-40 минут.
№19
Натертый лук и перемешайте с медом (на 4 части луковой кашицы 1 часть меда). Через 30-40 минут волосы промойте. Если волосы очень сухие и ломкие, к кашице лука с медом добавьте немного теплого оливкового, соевого или кукурузного масла, вотрите эту смесь в корни волос за час до мытья.
№20
2 столовые ложки шампуня перемешайте со столовой ложкой репейного масла, добавьте натертую луковицу, желток и 1 столовую ложку меда. Втирать в кожу головы и волосы. Через 2 часа смыть.
Перед нанесением маски волосы помыть шампунем, подсушить полотенцем.
№21
Для нормальных волос: Морковная -4 столовых ложек морковного и 2 столовых ложек лимонного сока. Все компоненты перемешать и добавить стакан отвара мяты перечной. После мытья втереть смесь в волосы, подержать 5 минут и хорошо все смыть.
№22
Маска из тимьяна: Две горсти травы растереть в ступке и залить 0,5 л кипящей минеральной воды, остудить и процедить. После очередного мытья нанести настой на волосы и обернуть голову полотенцем на 15 минут.
№23
Маска для укрепления корней волос: смешать по столовой ложке цветков ромашки, липы и листьев кpaпивы, залить стаканом кипятка. Через полчаса процедить и добавить несколько капель витаминов А, В1, В12 и Е. Затем покрошить в смесь немного ржаного хлеба и через 15 мин. нанести на голову. Сверху надеть полиэтиленовую шапочку и через 1-1,5 часа хорошо промыть голову водой.
№24
Маска против выпадения волос из мать-и-мачехи: 3 ст. ложки листьев залить 1 л. горячей воды и настаивать 30-40 мин., процедить и сразу же нанести на корни чистых волос не реже 1-2 раз в неделю.
№25
Аир в уксусе: 3 ст. ложки корней аира проварить в 0,5 л 9% уксуса на малом огне 15 минут. Процедить, остудить и втирать в корни волос.
№26
Редька: натереть корни волос соком черной редьки, походить минут 30 с укутанной головой и смыть.
№27
Кефир или простокваша: кефир втирать в корни волос, утеплить голову целлофаном, теплым платком и оставить на 1,5-2 часа. Потом смыть отваром из трав. Проводить процедуры 1 раз в неделю в течение 5-7 недель, и волосы вас порадуют.
№28
Маска для волос на касторовом масле, красном перце и настойке трав: 3-5 ч. ложек касторового масла, 1 ч. ложка настойки календулы (можно настойку эвкалипта, ромашки на спирту. Можно заменить ложкой коньяка или водки). Плюс несколько капель эфирного масла (любого) и примерно чайную ложку жгучего красного перца. Держать на волосах 1-2 часа.
№29
Маска против выпадения волос на оливковом масле+лимонный сок: взять оливковое масло+лимонный сок 50/50. Втереть в корни, голову укутать и оставить на ночь. Утром голову помыть как обычно. Можно еще отваром дубовой коры прополоскать.
№30
Маски для секущихся кончиков: большинство масок для кончиков волос включают в свой состав любое растительное масло: репейное, миндальное, оливковое, касторовое. Мелко нарежьте травы: ромашку, зверобой, крапиву, листья березы и залейте половиной стакана растительного масла. Плотно закрыть банку и настаивать в темном месте не менее недели. Затем процедить. Можно заменить эту маску компрессом из теплого оливкового масла с добавлением небольшого количества лимонного сока. Также подойдет желток, взбитый с десертной ложкой касторового масла.
№31
Маска для окрашенных, поврежденных волос: взять кефир обыкновенный (без сахара). Голову помыть шампунем, нанести кефир от корней до кончиков. Замотать в полиэтилен, сверху обвязать махровым полотенцем. Держать 40 мин. Делать 1 раз в неделю. Затем смыть и промыть чуточкой шампуня.
№32
Луково-кефирная маска: луковый сок надо перемешивать с кефиром, т.к. только кефир отбивает луковый запах. Можно в эту маску также добавить масло репейное и яичный желток.
№33
Витаминная маска для роста и густоты волос: взять по 2 чайные ложки - димексид, витамин А в масле, витамин Е в масле, касторовое масло, сок свежего лимона, все смешать, нанести на голову, замотать волосы полиетиленом, сверху надеть шапку, держать час, будет немного щипать, все 2-3 раза смыть шампунем, делать только раз в неделю.
№34
Маска для уменьшения рыжины после окраски, осветления: выжать сок свежих лимонов, нанести на волосы. Не смывать несколько часов.
№35
Маска для укрепления волос: 1 желток, 1 ч. л. йогурта (без фрукт. добавок), 1 ст. л. бальзама для волос, 1 ч. л. меда, 5-6 капель сока лука или чеснока, 5-6 капель коньяка. Нанести на вымытые, влажные волосы, держать не менее 1 часа, лучше ночь. Смывать без шампуня.
№36
Маска для укрепления волос и от перхоти: смешать 120 мл растительного масла и 10-15 капель эссенции иланг-иланга. Намочить волосы, втереть в них лекарство, обмотать голову полотенцем, а через 15 минут тщательно вымыть голову. Но будьте осторожны - запах иланг-иланг создает ощущение эйфории, а у некоторых вызывает головную боль. Если же в 120 мл растительного масла добавить 10-15 капель масла чайного дерева, то вы получите отличное средство от перхоти. Используйте его как маску для волос перед тем, как вымыть голову.
№37
Фруктовый уксус от перхоти: фруктовым уксусом тщательно натереть голову, сверху замотать полиетиленом, на который можно надеть либо шапочку какую-нибудь либо полотенце, погулять часик можно и больше, после чего вымыть голову вашим любмым шампунем - эффект виден с первого же раза. Для начала процедуру нужно повторять раз в неделю, до тех пор пока в ней не будет необходимости.
№38
Маска для укрепления волос (хна+крапива+желток): полстакана сухой крапивы + 3 ч.л. хны (предпочительно бесцветную) залить кипятком до кашеобразного состояния + 1 желток. Нанести на голову на 1,5-2часа.
№39
Маска из хны+масло+витамины: хну (предпочительно бесцветную) залить кипятком, чтобы стала густая масса, накрыть крышкой, настоять 15 минут, разогреть почти до кипения на водяной бане масло, которое вы используете для волос, так, чтобы чтобы кашица после добавления стала жидковатой пастой, накрыть плотно крышкой, дать остыть. В смесь добавить 2-3 ч.л. витаминов А и Е. Эту массу можно хранить в сухом месте, плотно закрыв крышкой. Наносить на чистые волосы, предварительно подогрев, на 2 часа. Делать 1-2 раза в неделю.
№40
Маска из дрожжей и перцовки для роста волос: взять 30 гр. дрожжей и 2 столовые ложки перцовки. Нанести на кожу головы минут на 20. Смыть водой.
№41
Маска из горчицы, кефира, желтка, меда и эфирных масел: 1 ст.л. горчичного порошка развести нежирным кефиром, добавить 1 желток, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. миндального масла, несколько капель эфирного масла (лимон, розмарин, иланг-иланг...по вашему усмотрению). Нанести на волосы на 30-40 мин. под колпак, смыть теплой водой с последующим ополаскиванием.
№42
Маска для волос с посеченными кончиками из оливкового масла: взять теплое оливковое масла и 5 капель эфирного масла иланг-иланга. Теплым маслом смазывать секущиеся кончики волос. Масло не перекаливать, лишь разогреть до теплого состояния. Потом волосы покрыть пакетом и ждать полчаса. Потом смыть как обычно.
№43
Маска против выпадения волос (касторовое масло+лимон+желток): взять 1 ч. л. касторового масла, сок одного лимона, 1 яичный желток. Все смешать, нанести на влажные волосы на 40 минут. Тщательно смыть. Делать не чаще 2-х раз в месяц
Отвары трав для здоровья волос
Чтобы волосы были здоровы можно сделать отвары из трав.
№1
Смешайте 50/50 травы крапива и корень лопуха, залить кипятком и дать настояться 1 час. Этим отваром полоскать волосы после мытия шампунем. Лучшего средства для роста волос, вы не найдете!
№1
Один раз в неделю, берем сок алоэ, мед, желток одного яйца и коньяка (все в равных пропорциях) немного подогреваем, чтоб она была тепленькая. Наносить обязательно на вымытые влажные волосы. Вотрите в корни и распределите по всей длине волос. Сверху волосы укутайте полотенцем и держите маску около часа, затем хорошенько смойте.
№2
Раз в 3 дня втирайте только в корни волос настойку красного перца (продается в аптеке). Держите около часа, если сильно будет жечь, то смывайте через 30мин.
№3
Берем луковицу среднего размера, нарежьте и опустите в наполовину заполненный стакан с коньяком. И втирать в корни волос, на ночь или на час. Хорошо промыть волосы. Делать желательно на выходных, так как запах лука долго выветривается. Но маска хорошая. Маску можно делать 3 раза в неделю.
№4
После того как вы помыли голову, вотрите осторожно в корни волос крупную поваренную соль или морскую соль.
Если у вас на коже головы есть ранки, то лучше не делать так. Если все впорядке с кожей, втираете и сидите 5-7 мин. Будет легкое жжение и тепло. Смываете.
Потом смываем. Делать необходимо через день, шесть раз. Волосы станут гуще, крепче, и перестанут совсем выпадать, либо меньше.
№5
Если у Вас жирные корни волос и сухие кончики, возьмите 2-3 красных горьких перца , залейте водкой в баночке примерно 250 мл.
Настоять не менее трех дней. Или можно еще быстрее, и купить настойку красного перца в аптеке, и пользоваться сразу же. После этого втирать в кожу головы.
Можно не смывать.
№6
Берем 1 желток, 1 стл. л меда, сок 1 луковицы , 1 стол. л оливкового (растительного) масла.
Всё тщательно перемешиваем и втираем.
Очень хорошее средство для восстановления ваших волос! Результат после маски можно заметить сразу.
№7
1 ст. ложка меда, 1 желток, 1 ст. ложка водки, 1 ст. ложка репейного масла( в аптеке продается), 1 ст.ложка майонеза.
Все хорошенько перемешиваем , наносим на волосы, чем дольше вы будете держать тем лучше . Можно покрыть голову полиэтиленом и полотенцем.
Делать такую маску не менее 1 раза в неделю.
№8
Берете майонез, и наносите на голову на 1 час, затем помыть голову шампунем и волосы будут мягкими и блестящими.
№9
Берем 1 пакетик бесцветной хны (25 г), 2 ст. л. касторового масла, 1 ч.л. сухой горчицы, 1 желток.
Хну залить горячей водой, размешать, дать набухнуть, добавить горчицу, касторовое масло, желток. Все перемешиваем, и наносим на волосы и кожу головы. Затем накрываем полиэтиленовым пакетом и сверху полотенцем, на 1 час или пока не начнет нестерпимо сильно печь.
Такую маску можно делать перед каждым мытьем головы.
Очень быстро восстанавливает волосы, останавливает выпадение волос за счет стимуляции кровообращения кожи головы.
№10
Берём 1 яичный желток, 1 ст. ложка мёда и 1 ст. ложка коньяка. Всё перемешиваем и наносим на кожу головы и волосы. Укутываем волосы в полиэтилен, а сверху заматываем полотенцем. Держать 40 мин.
Через 40 минут - можно смывать.
№11
Берем четвертинку только ржаного хлеба и замачиваем холодной кипяченой водой. Оставляем, настоятся 5-6 часов. Когда настоится, вы берете размоченные кусочки хлеба и воду и натираете кожу головы и волосы по всей длине. Надеваете полиэтилен и полотенце, на 1 часа. Потом тщательно смываете (конечно шампунем и бальзамом, чтобы от волос не пахло хлебом).
Делать маску 2 раза в неделю, или чуть реже. Волосы станут объемными и густыми.
№12
Берем 3ст.л. репейного масла и два сырых желтка. Все перемешиваем, и наносится на голову на 1 час. Маску следует повторять один раз в два дня в течение трех недель. Затем делается перерыв два месяца и маска снова повторяется.
№13
Берем 1 стол. ложка горчицы в порошке, 2 стол. ложки крепкого свежезаваренного чая (можно зеленого), 1 желток.
Смешать заварку с горчицей, потом добавить желток. Если смесь получилась слишком густой(а должна быть кремообразной), добавить заварки. Нанести на кожу головы по проборам, одеть полиэтиленовою шапочку (или простой пакетик), тепло укутать голову на 15-25 мин. Будет печь. Потерпите. Мыть как обычно , делать такую маску раз в 3-4 дня, пока не будет стойкого эффекта. Волосы укрепляются, перестают выпадать, становятся живыми и блестящими.
№14 - против выпадения волос
Берется 1 ст. л. оливкового масла, 2 капли розмаринового масла, по 1 капле масла шалфея и тимьяна. Все перемешать и втереть эту смесь в волосы.
№15- от перхоти
Берется 1 чашка яблочного сока, 1 столовая ложка цветков лаванды и 2 чашки воды. Перемешать и оставить на ночь. После того как вы помыли волосы, их нужно сполоснуть этой смесью.
№16- для укрепления тонких волос и объема.
Берем 2 чайные ложки меда, 100-200 мл. теплой воды и чуть-чуть фруктового уксуса перемешать. Затем втереть эту смесь в волосы и кожу головы.
№17
Берем литр кефира, 3 яйца, перемешиваем и наносим на волосы на 30 минут.
Затем промываем волосы теплой водой, делать можно один, два раза в неделю.
В результате ваши волосы приобретут небывалую пышность, густоту и цвет.
№18
Смешайте 2 столовые ложки лукового сока с 2 столовыми ложками касторового масла. Укутайте голову на, 30-40 минут.
№19
Натертый лук и перемешайте с медом (на 4 части луковой кашицы 1 часть меда). Через 30-40 минут волосы промойте. Если волосы очень сухие и ломкие, к кашице лука с медом добавьте немного теплого оливкового, соевого или кукурузного масла, вотрите эту смесь в корни волос за час до мытья.
№20
2 столовые ложки шампуня перемешайте со столовой ложкой репейного масла, добавьте натертую луковицу, желток и 1 столовую ложку меда. Втирать в кожу головы и волосы. Через 2 часа смыть.
Перед нанесением маски волосы помыть шампунем, подсушить полотенцем.
№21
Для нормальных волос: Морковная -4 столовых ложек морковного и 2 столовых ложек лимонного сока. Все компоненты перемешать и добавить стакан отвара мяты перечной. После мытья втереть смесь в волосы, подержать 5 минут и хорошо все смыть.
№22
Маска из тимьяна: Две горсти травы растереть в ступке и залить 0,5 л кипящей минеральной воды, остудить и процедить. После очередного мытья нанести настой на волосы и обернуть голову полотенцем на 15 минут.
№23
Маска для укрепления корней волос: смешать по столовой ложке цветков ромашки, липы и листьев кpaпивы, залить стаканом кипятка. Через полчаса процедить и добавить несколько капель витаминов А, В1, В12 и Е. Затем покрошить в смесь немного ржаного хлеба и через 15 мин. нанести на голову. Сверху надеть полиэтиленовую шапочку и через 1-1,5 часа хорошо промыть голову водой.
№24
Маска против выпадения волос из мать-и-мачехи: 3 ст. ложки листьев залить 1 л. горячей воды и настаивать 30-40 мин., процедить и сразу же нанести на корни чистых волос не реже 1-2 раз в неделю.
№25
Аир в уксусе: 3 ст. ложки корней аира проварить в 0,5 л 9% уксуса на малом огне 15 минут. Процедить, остудить и втирать в корни волос.
№26
Редька: натереть корни волос соком черной редьки, походить минут 30 с укутанной головой и смыть.
№27
Кефир или простокваша: кефир втирать в корни волос, утеплить голову целлофаном, теплым платком и оставить на 1,5-2 часа. Потом смыть отваром из трав. Проводить процедуры 1 раз в неделю в течение 5-7 недель, и волосы вас порадуют.
№28
Маска для волос на касторовом масле, красном перце и настойке трав: 3-5 ч. ложек касторового масла, 1 ч. ложка настойки календулы (можно настойку эвкалипта, ромашки на спирту. Можно заменить ложкой коньяка или водки). Плюс несколько капель эфирного масла (любого) и примерно чайную ложку жгучего красного перца. Держать на волосах 1-2 часа.
№29
Маска против выпадения волос на оливковом масле+лимонный сок: взять оливковое масло+лимонный сок 50/50. Втереть в корни, голову укутать и оставить на ночь. Утром голову помыть как обычно. Можно еще отваром дубовой коры прополоскать.
№30
Маски для секущихся кончиков: большинство масок для кончиков волос включают в свой состав любое растительное масло: репейное, миндальное, оливковое, касторовое. Мелко нарежьте травы: ромашку, зверобой, крапиву, листья березы и залейте половиной стакана растительного масла. Плотно закрыть банку и настаивать в темном месте не менее недели. Затем процедить. Можно заменить эту маску компрессом из теплого оливкового масла с добавлением небольшого количества лимонного сока. Также подойдет желток, взбитый с десертной ложкой касторового масла.
№31
Маска для окрашенных, поврежденных волос: взять кефир обыкновенный (без сахара). Голову помыть шампунем, нанести кефир от корней до кончиков. Замотать в полиэтилен, сверху обвязать махровым полотенцем. Держать 40 мин. Делать 1 раз в неделю. Затем смыть и промыть чуточкой шампуня.
№32
Луково-кефирная маска: луковый сок надо перемешивать с кефиром, т.к. только кефир отбивает луковый запах. Можно в эту маску также добавить масло репейное и яичный желток.
№33
Витаминная маска для роста и густоты волос: взять по 2 чайные ложки - димексид, витамин А в масле, витамин Е в масле, касторовое масло, сок свежего лимона, все смешать, нанести на голову, замотать волосы полиетиленом, сверху надеть шапку, держать час, будет немного щипать, все 2-3 раза смыть шампунем, делать только раз в неделю.
№34
Маска для уменьшения рыжины после окраски, осветления: выжать сок свежих лимонов, нанести на волосы. Не смывать несколько часов.
№35
Маска для укрепления волос: 1 желток, 1 ч. л. йогурта (без фрукт. добавок), 1 ст. л. бальзама для волос, 1 ч. л. меда, 5-6 капель сока лука или чеснока, 5-6 капель коньяка. Нанести на вымытые, влажные волосы, держать не менее 1 часа, лучше ночь. Смывать без шампуня.
№36
Маска для укрепления волос и от перхоти: смешать 120 мл растительного масла и 10-15 капель эссенции иланг-иланга. Намочить волосы, втереть в них лекарство, обмотать голову полотенцем, а через 15 минут тщательно вымыть голову. Но будьте осторожны - запах иланг-иланг создает ощущение эйфории, а у некоторых вызывает головную боль. Если же в 120 мл растительного масла добавить 10-15 капель масла чайного дерева, то вы получите отличное средство от перхоти. Используйте его как маску для волос перед тем, как вымыть голову.
№37
Фруктовый уксус от перхоти: фруктовым уксусом тщательно натереть голову, сверху замотать полиетиленом, на который можно надеть либо шапочку какую-нибудь либо полотенце, погулять часик можно и больше, после чего вымыть голову вашим любмым шампунем - эффект виден с первого же раза. Для начала процедуру нужно повторять раз в неделю, до тех пор пока в ней не будет необходимости.
№38
Маска для укрепления волос (хна+крапива+желток): полстакана сухой крапивы + 3 ч.л. хны (предпочительно бесцветную) залить кипятком до кашеобразного состояния + 1 желток. Нанести на голову на 1,5-2часа.
№39
Маска из хны+масло+витамины: хну (предпочительно бесцветную) залить кипятком, чтобы стала густая масса, накрыть крышкой, настоять 15 минут, разогреть почти до кипения на водяной бане масло, которое вы используете для волос, так, чтобы чтобы кашица после добавления стала жидковатой пастой, накрыть плотно крышкой, дать остыть. В смесь добавить 2-3 ч.л. витаминов А и Е. Эту массу можно хранить в сухом месте, плотно закрыв крышкой. Наносить на чистые волосы, предварительно подогрев, на 2 часа. Делать 1-2 раза в неделю.
№40
Маска из дрожжей и перцовки для роста волос: взять 30 гр. дрожжей и 2 столовые ложки перцовки. Нанести на кожу головы минут на 20. Смыть водой.
№41
Маска из горчицы, кефира, желтка, меда и эфирных масел: 1 ст.л. горчичного порошка развести нежирным кефиром, добавить 1 желток, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. миндального масла, несколько капель эфирного масла (лимон, розмарин, иланг-иланг...по вашему усмотрению). Нанести на волосы на 30-40 мин. под колпак, смыть теплой водой с последующим ополаскиванием.
№42
Маска для волос с посеченными кончиками из оливкового масла: взять теплое оливковое масла и 5 капель эфирного масла иланг-иланга. Теплым маслом смазывать секущиеся кончики волос. Масло не перекаливать, лишь разогреть до теплого состояния. Потом волосы покрыть пакетом и ждать полчаса. Потом смыть как обычно.
№43
Маска против выпадения волос (касторовое масло+лимон+желток): взять 1 ч. л. касторового масла, сок одного лимона, 1 яичный желток. Все смешать, нанести на влажные волосы на 40 минут. Тщательно смыть. Делать не чаще 2-х раз в месяц
Отвары трав для здоровья волос
Чтобы волосы были здоровы можно сделать отвары из трав.
№1
Смешайте 50/50 травы крапива и корень лопуха, залить кипятком и дать настояться 1 час. Этим отваром полоскать волосы после мытия шампунем. Лучшего средства для роста волос, вы не найдете!
Хотите осиную талию?
Если вы хотите, чтобы ваша талия вызывала восхищения, ежедневно выполняйте это упражнение.
Исходное положение:
Ноги вместе, руки свободно опущены.
Сложи руки в «замок», правой ногой сделай шаг вперед накрест, одновременно поднимая и максимально наклоняя вправо обе руки (не сгибая руки в локтях). В таком положении ты должна почувствовать напряжение мышц. Затем повтори это упражнение с другой ноги. Выполни его 8-10 раз.
Исходное положение:
Ноги вместе, руки свободно опущены.
Сложи руки в «замок», правой ногой сделай шаг вперед накрест, одновременно поднимая и максимально наклоняя вправо обе руки (не сгибая руки в локтях). В таком положении ты должна почувствовать напряжение мышц. Затем повтори это упражнение с другой ноги. Выполни его 8-10 раз.
Красивые ножки.
Человек на протяжении всей жизни проходит около 40 000 км. Чтобы ваши ножки не уставили, и были красивые им нужен уход.
Каждый вечер лежите полчаса на диване, подняв ноги кверху.
Это снимает усталость и служит профилактикой варикозного расширения вен.
Отекшие ноги протри кубиком льда , приготовленного из отвара шалфея или ромашки.
Избавиться от натоптышей поможет корочка от лимона - приложи ее к распаренным мозолям, зафиксируй бинтом и оставь на ночь.
Делайте массаж ступней. Летом на пляже ходи босиком по песку, гальке. В квартире по ворсистому покрытию.
Каждый вечер лежите полчаса на диване, подняв ноги кверху.
Это снимает усталость и служит профилактикой варикозного расширения вен.
Отекшие ноги протри кубиком льда , приготовленного из отвара шалфея или ромашки.
Избавиться от натоптышей поможет корочка от лимона - приложи ее к распаренным мозолям, зафиксируй бинтом и оставь на ночь.
Делайте массаж ступней. Летом на пляже ходи босиком по песку, гальке. В квартире по ворсистому покрытию.
Стадии целлюлита.
Сначала давайте разберемся, почему возникает целлюлит? Все дело в изменениях, происходящих в жировой ткани. Провоцировать эти изменения может избыточный вес, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, наследственность, гормональное нарушение, тесная одежда, стрессы.
На клеточном уровне появление целлюлита выглядит так: провоцирующие факторы приводят к сбоям в системе кровообращении, что, в свою очередь, ведет к недостатку кислорода, из-за чего усиливается процесс отложения жиров.
Внешнее проявление этого процесса бугристая кожа, присутствие токсинов в жировых клетках растягивает ее.
Всего есть 4 стадии проявления целлюлита.
Внимательно осматривай зоны риска- бедра, талию, ягодицы.
I. –легкая отечность на бедрах и ягодицах: в межклеточной жидкости накапливаются шлаки, жидкость давит на лимфатические сосуды. Они не справляются с ее откачкой, и большая часть лимфы остается в организме, что и приводит к отечности.
II. –при напряжении мышц просматривается бугристость кожи (апельсиновая корка): давление внутри тканей становится сильнее. Жидкость интенсивнее накапливается, сдавливает вены, отек увеличивается, и жировые отложения становятся плотными.
III. –корка видна уже без напряжения: жидкость давит на артерии, отвечающие за поступление кислорода, и начинает развиваться соединительная ткань.
IV. –характеризуется бугристостью и болезненным ощущением при надавливании на кожу: рост соединительной ткани увеличивается, на целлюлитных зонах кожа может приобрести синеватый оттенок.
Избавиться от проблемы поможет комплексный подход: занятия фитнесом, а также антицеллюлитный курс в салоне, где тебе подберут программу по уходу за телом дома.
На клеточном уровне появление целлюлита выглядит так: провоцирующие факторы приводят к сбоям в системе кровообращении, что, в свою очередь, ведет к недостатку кислорода, из-за чего усиливается процесс отложения жиров.
Внешнее проявление этого процесса бугристая кожа, присутствие токсинов в жировых клетках растягивает ее.
Всего есть 4 стадии проявления целлюлита.
Внимательно осматривай зоны риска- бедра, талию, ягодицы.
I. –легкая отечность на бедрах и ягодицах: в межклеточной жидкости накапливаются шлаки, жидкость давит на лимфатические сосуды. Они не справляются с ее откачкой, и большая часть лимфы остается в организме, что и приводит к отечности.
II. –при напряжении мышц просматривается бугристость кожи (апельсиновая корка): давление внутри тканей становится сильнее. Жидкость интенсивнее накапливается, сдавливает вены, отек увеличивается, и жировые отложения становятся плотными.
III. –корка видна уже без напряжения: жидкость давит на артерии, отвечающие за поступление кислорода, и начинает развиваться соединительная ткань.
IV. –характеризуется бугристостью и болезненным ощущением при надавливании на кожу: рост соединительной ткани увеличивается, на целлюлитных зонах кожа может приобрести синеватый оттенок.
Избавиться от проблемы поможет комплексный подход: занятия фитнесом, а также антицеллюлитный курс в салоне, где тебе подберут программу по уходу за телом дома.
суббота, 12 апреля 2008 г.
Вы решили похудеть. Что же для этого предпринять?
Прежде всего, необходимо определить причину избыточного веса. Может быть, вы любите сладкое или мучное? Мало двигаетесь? У вас неправильный режим питания? Дело в том, что у тучных людей насыщение едой приходит позже, чем у худых, поэтому они больше едят.
Здесь выход простой: принимать пищу не менее 5 раз в день. Исключить из рациона специи, которые повышают аппетит, но ввести в него больше овощей: капусты, моркови, свеклы … они богаты клетчаткой, вызывают чувство насыщения. Все салаты, а также супы нужно заправлять растительным или оливковым маслом.
Не приступайте к лечению ожирения без подробной консультации врача. Возможно, что у вас есть хронические болезни и вы рискуете их усугубить. Не увлекайтесь
"модными" диетами. Нельзя исключать из рациона углеводы. Эффект, достигнутый только за счет снижения калорийности пищи, скоро исчезнет.
Похудение - процесс комплексный, и он немыслим без физической активности. В разгрузочные дни нагрузки минимальны, в остальные- занимайтесь утренней гимнастикой, ходьбой, бегом трусцой, плавайте, закаляйтесь. При соблюдении этих условий вы можете похудеть в год килограммов на 25 ( не более 2-х кг в месяц).
Приведем таблицу нормального веса женщины в зависимости от роста и телосложения (кг)
Здесь выход простой: принимать пищу не менее 5 раз в день. Исключить из рациона специи, которые повышают аппетит, но ввести в него больше овощей: капусты, моркови, свеклы … они богаты клетчаткой, вызывают чувство насыщения. Все салаты, а также супы нужно заправлять растительным или оливковым маслом.
Не приступайте к лечению ожирения без подробной консультации врача. Возможно, что у вас есть хронические болезни и вы рискуете их усугубить. Не увлекайтесь
"модными" диетами. Нельзя исключать из рациона углеводы. Эффект, достигнутый только за счет снижения калорийности пищи, скоро исчезнет.
Похудение - процесс комплексный, и он немыслим без физической активности. В разгрузочные дни нагрузки минимальны, в остальные- занимайтесь утренней гимнастикой, ходьбой, бегом трусцой, плавайте, закаляйтесь. При соблюдении этих условий вы можете похудеть в год килограммов на 25 ( не более 2-х кг в месяц).
Приведем таблицу нормального веса женщины в зависимости от роста и телосложения (кг)
Формула нормального веса.
Есть несколько методов определения нормального веса человека. Самый простой состоит в применении формулы Брока : нормальный вес в кг. равняется величине роста за вычетом 100, т.е. если ваш рост 155-165, то нормальный вес будет 55-65 кг. Интересно а если мой рост 173, то я должна весить 73 кг, нет уж извольте.
Это формула считается удобной, но весьма приблизительной. Более полное представление дает другая, учитывающая основные особенности телосложения человека: нормальный вес в килограммах равен росту человека в сантиметрах, умноженному на объем грудной клетки и деленному на 240.
Т.е. идеальный вес = рост* объем грудной клетки / 240
Вес выше нормального на 10-30%свидетельствует об ожирении 1 степени, выше на 30-50%- 2степени, выше на 50-100% -3 степени, и еще выше -4.
Ожирение- серьезная проблема для многих женщин. Основными причинами ожирения медики считают переедание и отсутствие двигательной активности.
Важно помнить, что тучность приводит к преждевременному старению, ее постоянные спутники- гипертония, сахарный диабет, артрозы и многие другие болезни. И к уже названным основным причинам ожирения необходимо добавить такие, как употребление алкоголя и курения, самолечение, редкие , и в основном во второ1 половине дня, приемы пищи.
Это формула считается удобной, но весьма приблизительной. Более полное представление дает другая, учитывающая основные особенности телосложения человека: нормальный вес в килограммах равен росту человека в сантиметрах, умноженному на объем грудной клетки и деленному на 240.
Т.е. идеальный вес = рост* объем грудной клетки / 240
Вес выше нормального на 10-30%свидетельствует об ожирении 1 степени, выше на 30-50%- 2степени, выше на 50-100% -3 степени, и еще выше -4.
Ожирение- серьезная проблема для многих женщин. Основными причинами ожирения медики считают переедание и отсутствие двигательной активности.
Важно помнить, что тучность приводит к преждевременному старению, ее постоянные спутники- гипертония, сахарный диабет, артрозы и многие другие болезни. И к уже названным основным причинам ожирения необходимо добавить такие, как употребление алкоголя и курения, самолечение, редкие , и в основном во второ1 половине дня, приемы пищи.
пятница, 11 апреля 2008 г.
Убираем растяжки на коже.
Для начала нам потребуется марлевая салфетка, она должна быть такого размера как участок кожи который вы будете обрабатывать от растяжек. Далее делаем смесь из таких эфирных масел: 4 капли розового масла
2 капли масла нероли (Citrus bigaradia)
1 капля лиммета (Citrus medica)
1капля петит грейн
1ст.л. кефира
Берем приготовленную марлю и смачиваем в смеси и делаем компресс на проблемные участки тела, на 7-8 часов. Лучше на ночь. 3-4 раза в неделю три месяца подряд.
смесь :
С 2 ст.л.. Миндального масла
6кап. Розмарина (либо нероли)
1кап. Лимона
1кап. Иланг-иланг
смесь :
2ст.л. масла миндального можно оливкового
1л. Ростков пшеницы
5 кап. Розового масла
5 кап. Нероли
5 кап. Розмаринового масла
5 кап. Иланг-иланг
Втирать.
Еще одна смесь эфирных масел:
1кап. лаванды
2 кап. розмарина
1 кап. лимона
1 кап. мелиссы
Смешать с 10 г растительного масла, и необходимо втирать в кожу в местах растяжек, желательно по несколько раз в день.
2 капли масла нероли (Citrus bigaradia)
1 капля лиммета (Citrus medica)
1капля петит грейн
1ст.л. кефира
Берем приготовленную марлю и смачиваем в смеси и делаем компресс на проблемные участки тела, на 7-8 часов. Лучше на ночь. 3-4 раза в неделю три месяца подряд.
смесь :
С 2 ст.л.. Миндального масла
6кап. Розмарина (либо нероли)
1кап. Лимона
1кап. Иланг-иланг
смесь :
2ст.л. масла миндального можно оливкового
1л. Ростков пшеницы
5 кап. Розового масла
5 кап. Нероли
5 кап. Розмаринового масла
5 кап. Иланг-иланг
Втирать.
Еще одна смесь эфирных масел:
1кап. лаванды
2 кап. розмарина
1 кап. лимона
1 кап. мелиссы
Смешать с 10 г растительного масла, и необходимо втирать в кожу в местах растяжек, желательно по несколько раз в день.
Лечебная корица
Все мы пробовали булочки и десерты с корицей, однако не задумывались, что это еще и лечебная приправа для организма. Она улучшает пищеварение, снимает боли в желудке, тонизирует и укрепляет сердце, очищает мочевой пузырь и почки, обладает сильным кровоостанавливающим действием. Способ применения: по 0,75 ч.л. , запивая теплой водой, 2-3 раза в день.
Заблуждения питательные!
Итак, первое заблуждение что "Ананас стройнит". Возможно, вы постройнеете от ананаса, если кроме него ничего есть больше не будете. А "бромелайн" который содержится в ананасе, лишь нормализует процесс пищеварения, и не более.
Во время диеты запрещено пить вино.
1-2 стакана белого вина в день, борется с жировыми отложениями.
Теин действует сильнее кофеина.
Кофеин и теин- это одно и тоже, но в чашке чая его меньше, чем в кофе.
Пей больше и худей больше!
Во время диеты необходимо пить до 2-х литров воды, она выводит токсины и шлаки, но не лишние килограммы.
Во время диеты запрещено пить вино.
1-2 стакана белого вина в день, борется с жировыми отложениями.
Теин действует сильнее кофеина.
Кофеин и теин- это одно и тоже, но в чашке чая его меньше, чем в кофе.
Пей больше и худей больше!
Во время диеты необходимо пить до 2-х литров воды, она выводит токсины и шлаки, но не лишние килограммы.
Это первое мое сообщение.
сегодня 11.04.2008 г. впервые клавиатура вступила на этот Блог необетованный. Ура товарищи.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
