Упражнение1 .Сильная шея.
Встаньте прямо или сядьте на стул, спина прямая. Одну руку положите на затылок, другую- на шейный отдел позвоночника (для опоры). Крепко прижмитесь затылком к руке, дыхание ровное. Сохраняйте такое положение 6-10 сек., затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение стоя или сидя с прямой спиной. Одну ладонь положите под подбородок, другую руку сожмите в кулак и подставьте под ладонь левой руки. С силой надавите подбородком на руки и сделайте выдох. Внимание! Плечи не поднимайте вверх, а расслабьте. сохраняйте такое положение 6-10сек., Дыхание свободное. Сделайте небольшую паузу. Выполните 3-5 повторений.
Растягивание (стретчинг) для шеи.
Поднимите правое плечо к уху, одновременно наклонив голову вправо. Ленвая рука при этом движется вниз. Сохраняйте это положение около 20 сек. дыханеие свободное. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 2 раза в каждую сторону.
вторник, 29 июля 2008 г.
пятница, 11 июля 2008 г.
Расслабляем и растягиваем плечи.
Расслабьте мышцы верхней части туловища, растягивая их до тех пор, пока не почувствуете легкое приятное чувство растяжения.
Упражнения на растягивание держать до 15 сек, повторять дважды на каждую сторону.
Расслабляем руки и плечи.
Стоя расслабьте руки и плечи. Поднимите оба плеча и расслабьте так, чтобы они «упали вниз». Вращайте плечами назад, стараясь описать окружность побольше. Слегка наклонитесь вперед (спина остается прямой0 и снова расслабьте руки и плечи. Выполняйте упражнение около 20 секунд.
Растягивание плеча.
Встаньте прямо, ягодицы и живот напряжены. Вытяните выпрямленную правую руку перед корпусом влево и дополнительно прижмите левой рукой правое плечо к корпусу. Сохраняйте такое положение, затем отпустите руку и сделайте то же в другую сторону.
Растягивание плеча2.
Встаньте прямо. За спиной обхватите левой рукой правое запястье и потяните вниз. Головой потянитесь к левому плечу. Сохраняйте эту позу, затем отпустите руки и выполните то же на другую сторону.
Упражнения на растягивание держать до 15 сек, повторять дважды на каждую сторону.
Расслабляем руки и плечи.
Стоя расслабьте руки и плечи. Поднимите оба плеча и расслабьте так, чтобы они «упали вниз». Вращайте плечами назад, стараясь описать окружность побольше. Слегка наклонитесь вперед (спина остается прямой0 и снова расслабьте руки и плечи. Выполняйте упражнение около 20 секунд.
Растягивание плеча.
Встаньте прямо, ягодицы и живот напряжены. Вытяните выпрямленную правую руку перед корпусом влево и дополнительно прижмите левой рукой правое плечо к корпусу. Сохраняйте такое положение, затем отпустите руку и сделайте то же в другую сторону.
Растягивание плеча2.
Встаньте прямо. За спиной обхватите левой рукой правое запястье и потяните вниз. Головой потянитесь к левому плечу. Сохраняйте эту позу, затем отпустите руки и выполните то же на другую сторону.
Упражнения для плечевого пояса.
Понадобятся гантели массой 1 кг.
Если нет гантель, берем 1л бутылки с водой.
Оптимальная программа тренировок:
Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Подъем рук через стороны.
Исходное положение, стоя, ноги разведены в стороны на ширину бедер и слегка согнуты в коленях. Напрягите мышцы ягодиц и втяните живот, плечи расслаблены.
Руки согнуты в локтях (под углом 90º) и прижаты к телу. Поднимите согнутые руки с гантелями через стороны на высоту плеч. Затем немного опустите и снова поднимите.
Фронтальный подъем.
В том же исходном положении, поднимите обе руки перед собой (слегка согнуты) на высоту плеч, опустите и снова медленно поднимите. Руки слегка согнуты в локтях, кисти вверх.
Вращение.
Исходное положение тоже. Поднимите обе руки через стороны на высоту плеч.(положение как будто бы вы держите штангу). Предплечье и плечо образуют прямой угол(так чтобы предплечья показывали вверх). Вращайте предплечьями по направлению вниз и затем медленно снова вверх. При этом руки выше локтя остаются неподвижными.
Подъем локтя.(без гантель)
Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол на уровне плеч. Поднимите правый локоть, так чтобы он указывал вверх. Затем согните руку в локте еще немного и снова опустите. Выполните то же самое с другой рукой.
Если нет гантель, берем 1л бутылки с водой.
Оптимальная программа тренировок:
Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Подъем рук через стороны.
Исходное положение, стоя, ноги разведены в стороны на ширину бедер и слегка согнуты в коленях. Напрягите мышцы ягодиц и втяните живот, плечи расслаблены.
Руки согнуты в локтях (под углом 90º) и прижаты к телу. Поднимите согнутые руки с гантелями через стороны на высоту плеч. Затем немного опустите и снова поднимите.
Фронтальный подъем.
В том же исходном положении, поднимите обе руки перед собой (слегка согнуты) на высоту плеч, опустите и снова медленно поднимите. Руки слегка согнуты в локтях, кисти вверх.
Вращение.
Исходное положение тоже. Поднимите обе руки через стороны на высоту плеч.(положение как будто бы вы держите штангу). Предплечье и плечо образуют прямой угол(так чтобы предплечья показывали вверх). Вращайте предплечьями по направлению вниз и затем медленно снова вверх. При этом руки выше локтя остаются неподвижными.
Подъем локтя.(без гантель)
Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол на уровне плеч. Поднимите правый локоть, так чтобы он указывал вверх. Затем согните руку в локте еще немного и снова опустите. Выполните то же самое с другой рукой.
четверг, 10 июля 2008 г.
Упражнение для разных типов фигуры.
Для того, чтобы похудеть с помощью спорта, надо учитывать, какие именно физические нагрузки желательны для вашей фигуры. Оглядите себя в зеркале и определите свой тип.
«КОНУС»
Широкие плечи, узкие бедра, жир откладывается в верхней части тела.
Рекомендуются упражнения с легкими гантелями, занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки, упражнения с отягощениями для ног и мышц живота; подъем по лестнице.
«ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»
Полные бедра и грудь, тонкая талия, вес набирается и теряется равномерно.
Рекомендуются прыжки через скакалку, занятия на велотренажере с легкими нагрузками, упражнения для мышц живота, ног и бедер.
«ЛОЖКА»
Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабы и плохо развиты. Полнеют в основном бедра.
Рекомендуются прыжки через скакалку, занятия на велотренажере с небольшими нагрузками, упражнения с гантелями.
«ЛИНЕЙКА»
Пропорциональное сложение. Лишние килограммы распределяются равномерно по всему телу, бедра обычно узкие.
Рекомендуются бег, скакалка, подъем по лестнице или степ, упражнения с отягощениями, занятия на велотренажере с низким и средним сопротивлением, аэробика и танцы, плавание, гребля и имитирующие ее тренажеры.
«КОНУС»
Широкие плечи, узкие бедра, жир откладывается в верхней части тела.
Рекомендуются упражнения с легкими гантелями, занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки, упражнения с отягощениями для ног и мышц живота; подъем по лестнице.
«ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»
Полные бедра и грудь, тонкая талия, вес набирается и теряется равномерно.
Рекомендуются прыжки через скакалку, занятия на велотренажере с легкими нагрузками, упражнения для мышц живота, ног и бедер.
«ЛОЖКА»
Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабы и плохо развиты. Полнеют в основном бедра.
Рекомендуются прыжки через скакалку, занятия на велотренажере с небольшими нагрузками, упражнения с гантелями.
«ЛИНЕЙКА»
Пропорциональное сложение. Лишние килограммы распределяются равномерно по всему телу, бедра обычно узкие.
Рекомендуются бег, скакалка, подъем по лестнице или степ, упражнения с отягощениями, занятия на велотренажере с низким и средним сопротивлением, аэробика и танцы, плавание, гребля и имитирующие ее тренажеры.
воскресенье, 6 июля 2008 г.
Широкие бедра ?! Диета для бедер.
Предлагаем вам диету, с помощью которой за две недели ваши бедра станут тугими и упругими.
Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.
Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.
Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.
Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.
ВТОРНИК
Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.
Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.
Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.
СРЕДА
Завтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца.
Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.
Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.
Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин, небольшой бокал сухого вина.
ПЯТНИЦА
Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан.
Обед: 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша.
Полдник: тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра.
Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин.
СУББОТА
Завтрак: большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта.
Обед: нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или груша.
Полдник: тарелка постного супа, два помидора, четыре хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: фруктовый салат - нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта.
Обед: открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки салата из шинкованной капусты, ломтики киви.
Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком.
Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого вина.
Диета рассчитана на две недели; для женщин ежедневная норма калорий составляет 1100, для мужчин - 1400.
Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.
Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.
Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.
Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.
ВТОРНИК
Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.
Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.
Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.
Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.
СРЕДА
Завтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца.
Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями.
Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта.
Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.
Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.
Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин, небольшой бокал сухого вина.
ПЯТНИЦА
Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан.
Обед: 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша.
Полдник: тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра.
Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин.
СУББОТА
Завтрак: большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта.
Обед: нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или груша.
Полдник: тарелка постного супа, два помидора, четыре хрустящих хлебца.
Ужин: 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: фруктовый салат - нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта.
Обед: открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки салата из шинкованной капусты, ломтики киви.
Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком.
Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого вина.
Диета рассчитана на две недели; для женщин ежедневная норма калорий составляет 1100, для мужчин - 1400.
Диета для бедер и ягодиц
Диета для бедер и ягодиц относительно проста, содержит мало жиров, низкокалорийна и ничем особенным не отличается, за исключением того, что почти полностью исключает жиры. Диета не требует точного подсчета калорий, но завтраки, обеды и ужины нужно выбирать из приведенных в книге вариантов и многие продукты придется взвешивать. Однако каждый день вы можете позволить себе столько, сколько захотите, картофеля в мундире, или риса, или макарон, чтобы заглушить чувство голода.
Существует довольно длинный список запрещенных продуктов, куда входит сливочное масло, в том числе «легкое», все молочные продукты кроме обезжиренного молока, йогурт с низким содержанием жира, сыр и творог (хоть некоторые рецепты и содержат небольшое количество сыра и яйца), все растительные масла и нутряной жир, все орехи и семечки (исключение делается только для вегетарианцев). Само собой разумеется, запрещены жареные блюда, пирожные, торты, шоколад, печенье.
В рацион входит постное мясо, белая рыба нежирных сортов, овощи без ограничения и значительное количество основных углеводов таких, как хлеб, растительные белки, картофель, рис и макароны.
Хотя количество жиров зависит от выбранного меню, по моим оценкам, из жиров вы будете получать лишь 15-20% дневной нормы калорий, что делает эту диету самой строгой в категории диет с очень низким содержанием жира. Разрешается алкоголь в небольших количествах, различные низкокалорийные напитки, соки, чай и кофе. Дневная норма составляет 250 мл обезжиренного молока.
Примерное количество ккал в день: 1200.
Ожидаемая потеря веса: Не указывается, но из приведенных в книге примеров следует, что потеря веса составляет примерно 0,5-1,35 кг в неделю.
Примерное дневное меню:
- Завтрак: 2 мюсли-батончика с обезжиренным молоком в счет дневного рациона и 1 ч. ложка коричневого сахара.
- В промежутке: Сырая морковь с сельдереем.
- Обед: Салат из фруктов и куриной грудки в заливке из йогурта и винного уксуса.
- Вечером: Дыня, небольшой кусочек вырезки, жареной на гриле, с большой печеной картофелиной, вареные грибы и овощи без ограничения, стакан красного вина, рисовый пудинг на обезжиренном молоке с подсластителем.
- Напитки: Чай с обезжиренным молоком, минеральная вода, диетическая кола.
Краткосрочная эффективность: У большинства людей уменьшение количества калорий путем резкого ограничения потребления жиров, несомненно, приведет к значительной потере веса в первые недели. Баллы: 4
Долгосрочная эффективность: Если придерживаться такой диеты, снижение веса продолжится, вероятно, более медленными темпами. В книге дается также программа тренировок, что выгодно отличает ее от большинства книг о похудении. Баллы: 4
Удобство применения: Используются довольно простые, доступные составляющие. Приводится множество рецептов, и большинство из них довольно просты. Готовка без жира может показаться непривычной, но в книге объясняется, как это делается. Длинный список запрещенных продуктов сильно упрощает соблюдение диеты, но становится трудно поесть в гостях или в ресторане, а удобная готовая еда просто исключается. План поддержания веса включает дополнительные продукты. Баллы: 3
Стоимость: Вы можете выбирать продукты из любого ценового диапазона — многие блюда стоят очень недорого. Нет обязательных дорогих составляющих. Баллы: 5
Переносимость:
Во многих рецептах используются травы и пряности, помогающие замаскировать недостаток жиров, но есть и малосъедобные блюда: например рыбный пирог, состоящий только из трески, картофеля и приправ. Множество фруктов и овощей. Неплохо было бы взять хорошую кулинарную книгу, чтобы оживить процесс. Баллы: 3
Сытность: Люди, придерживавшиеся этой диеты, отмечали, что не испытывали неприятных ощущений и желания нарушить ее, однако она содержит не так много углеводов, как большинство диет с низким содержанием жира, и общее количество калорий весьма мало. Баллы: 3
Риск для здоровья: Большинство специалистов в области здорового питания сходятся во мнении, что диеты с низким содержанием жира — самые безопасные для здоровья. Однако такая диета бедна жирными кислотами омега-3, содержащимися в семечках и жирных сортах рыб, и жирными кислотами омега-6, входящими в состав растительных масел. В остальном диета довольно сбалансирована, если правильно выбирать блюда из имеющегося списка (однако с выбором легко ошибиться, так как указаний очень мало). Конли рекомендует ежедневно принимать мультивитамины. Баллы: 3
Научное обоснование: Диета основана на низкокалорийном, бедном жирами рационе — это проверенный и испытанный метод. Однако предположение, что диета будет в первую очередь сказываться на бедрах и ягодицах, а не на каких-нибудь других частях тела, абсолютно необоснованно. Вполне вероятно, что живот, бюст, руки и т.д. будут худеть точно так же, как бедра и ягодицы. Баллы: 3
Розмари Конли, «Полная диета для бедер и ягодиц».
Существует довольно длинный список запрещенных продуктов, куда входит сливочное масло, в том числе «легкое», все молочные продукты кроме обезжиренного молока, йогурт с низким содержанием жира, сыр и творог (хоть некоторые рецепты и содержат небольшое количество сыра и яйца), все растительные масла и нутряной жир, все орехи и семечки (исключение делается только для вегетарианцев). Само собой разумеется, запрещены жареные блюда, пирожные, торты, шоколад, печенье.
В рацион входит постное мясо, белая рыба нежирных сортов, овощи без ограничения и значительное количество основных углеводов таких, как хлеб, растительные белки, картофель, рис и макароны.
Хотя количество жиров зависит от выбранного меню, по моим оценкам, из жиров вы будете получать лишь 15-20% дневной нормы калорий, что делает эту диету самой строгой в категории диет с очень низким содержанием жира. Разрешается алкоголь в небольших количествах, различные низкокалорийные напитки, соки, чай и кофе. Дневная норма составляет 250 мл обезжиренного молока.
Примерное количество ккал в день: 1200.
Ожидаемая потеря веса: Не указывается, но из приведенных в книге примеров следует, что потеря веса составляет примерно 0,5-1,35 кг в неделю.
Примерное дневное меню:
- Завтрак: 2 мюсли-батончика с обезжиренным молоком в счет дневного рациона и 1 ч. ложка коричневого сахара.
- В промежутке: Сырая морковь с сельдереем.
- Обед: Салат из фруктов и куриной грудки в заливке из йогурта и винного уксуса.
- Вечером: Дыня, небольшой кусочек вырезки, жареной на гриле, с большой печеной картофелиной, вареные грибы и овощи без ограничения, стакан красного вина, рисовый пудинг на обезжиренном молоке с подсластителем.
- Напитки: Чай с обезжиренным молоком, минеральная вода, диетическая кола.
Краткосрочная эффективность: У большинства людей уменьшение количества калорий путем резкого ограничения потребления жиров, несомненно, приведет к значительной потере веса в первые недели. Баллы: 4
Долгосрочная эффективность: Если придерживаться такой диеты, снижение веса продолжится, вероятно, более медленными темпами. В книге дается также программа тренировок, что выгодно отличает ее от большинства книг о похудении. Баллы: 4
Удобство применения: Используются довольно простые, доступные составляющие. Приводится множество рецептов, и большинство из них довольно просты. Готовка без жира может показаться непривычной, но в книге объясняется, как это делается. Длинный список запрещенных продуктов сильно упрощает соблюдение диеты, но становится трудно поесть в гостях или в ресторане, а удобная готовая еда просто исключается. План поддержания веса включает дополнительные продукты. Баллы: 3
Стоимость: Вы можете выбирать продукты из любого ценового диапазона — многие блюда стоят очень недорого. Нет обязательных дорогих составляющих. Баллы: 5
Переносимость:
Во многих рецептах используются травы и пряности, помогающие замаскировать недостаток жиров, но есть и малосъедобные блюда: например рыбный пирог, состоящий только из трески, картофеля и приправ. Множество фруктов и овощей. Неплохо было бы взять хорошую кулинарную книгу, чтобы оживить процесс. Баллы: 3
Сытность: Люди, придерживавшиеся этой диеты, отмечали, что не испытывали неприятных ощущений и желания нарушить ее, однако она содержит не так много углеводов, как большинство диет с низким содержанием жира, и общее количество калорий весьма мало. Баллы: 3
Риск для здоровья: Большинство специалистов в области здорового питания сходятся во мнении, что диеты с низким содержанием жира — самые безопасные для здоровья. Однако такая диета бедна жирными кислотами омега-3, содержащимися в семечках и жирных сортах рыб, и жирными кислотами омега-6, входящими в состав растительных масел. В остальном диета довольно сбалансирована, если правильно выбирать блюда из имеющегося списка (однако с выбором легко ошибиться, так как указаний очень мало). Конли рекомендует ежедневно принимать мультивитамины. Баллы: 3
Научное обоснование: Диета основана на низкокалорийном, бедном жирами рационе — это проверенный и испытанный метод. Однако предположение, что диета будет в первую очередь сказываться на бедрах и ягодицах, а не на каких-нибудь других частях тела, абсолютно необоснованно. Вполне вероятно, что живот, бюст, руки и т.д. будут худеть точно так же, как бедра и ягодицы. Баллы: 3
Розмари Конли, «Полная диета для бедер и ягодиц».
Убираем "галифе", формируем ягодицы
Ноги расставлены. Делаем медленное приседание, вытягивая руки вперёд, растягивая мышцы спины, голова опущена - смотрим в пол. Садимся как можно ниже, выравнивая спину. Ягодицы напряженны. Колени направлены вперёд. Задерживаемся и считаем до 4. Медленно поднимаемся. Повторяем упражнение 8 раз, 2 подхода.
Еще на тему: 34 упражнение от галифе.
Еще на тему: 34 упражнение от галифе.
пятница, 4 июля 2008 г.
Сегментарный массаж.
Организм человека — единое целое, и всякое заболева-
ние, независимо от локализации, является не местным, а
болезнью всего организма.
Все тело человека разделено на ряд последовательных
корешковых зон, иннервируемых соответствующими (зад-
ними или передними) нервными корешками. Корешковые
или сегментарные зоны чувствительной иннервации идут
на коже полосами.
Различают следующие сегменты: 8 шейных (CI—C8),
12 грудных (Dl—D12), 5 поясничных (LI—L5) и 5 крест-
цовых (SI—S5). Зоны эти называются зонами Захарьи-
на—Геда. Ими было показано, что всякому внутреннему
органу соответствует определенная кожная зона. Раздражения
от внутренних органов на спинномозговые сегменты пе-
редаются через симпатические, парасимпатические и диаф
рагмальный нервы.
Сущность сегментарного массажа заключается в воздей-
ствии на измененные ткани, устранение в них патологи-
ческих процессов, что способствует восстановлению нор-
мального состояния организма.
Рефлекторные изменения могут возникать в коже, сое-
динительной ткани, мышцах, надкостнице, костях и, в
свою очередь, влиять на первичный очаг и поддерживать
патологический процесс.
Изменения в коже выражаются в виде:
— поверхностной гипералгезии (повышенной болезнен-
ности без механического раздражения);
— поверхностной гиперестезии (повышенной болезнен-
ности при механическом раздражении);
— поверхностного повышенного натяжения кожи по
сравнению с симметричными участками (повышение то-
нуса);
— чрезмерной реакции кожного дермографизма при
прочерчивании по ней.
При изменении в соединительной ткани рефлекторно
могут быть видны плоские и лентообразные втяжения и
выбухания. Локализоваться они могут на различной глуби-
не: поверхностно — ближе к подкожному слою, глубоко —
ближе к фасциям.
Нарушения в мышцах выражены гиперадгезией, гиперес-
тезией, гипертонусом и миогелезами.
Изменения в надкостнице проявляются в виде вдавлений
или выбуханий, которые ощущаются кончиками пальцев.
Изменения костей. При поражении легких происходит
утолщение ключицы над пораженным легким и ощущается
боль при давлении на грудину. Мелкие болезненные
вдавления у края ребер при хронических заболеваниях жел-
чного пузыря, язве желудка. Плоские утолщения ребер и
грудины при заболеваниях сердца и сосудов.
При камнях почек наблюдают сколиозы. Известны отк-
лонения остистых отростков в больную сторону при впол-
не интактных телах позвонков.
Приемы сегментарного массажа:
1. «Сверление».
2. «Пила».
3. «Вилка». Прямолинейное движение подушечками
2—3 го пальцев вдоль позвоночного столба.
4. Штрихование «вилкой». Штрихование подушечками
2—3-го пальцев.
5. Кругообразное «вилкой». Кругообразное движение по-
душечкой 2-го, затем 3-го пальцев.
6. Воздействие на промежутки между остистыми отрост-
ками позвонков.
7. Сдвигание от себя.
8. Сдвигание на себя.
9. Растягивание.
10 Надавливание.
11. Двойное кольцевое щигщеобразное.
12. Воздействие на окололопаточную область.
13. Перемещение.
14. Сотрясение таза.
15. Растяжение грудной клетки.
Показания к сегментарному массажу те же, что и к при-
менению классического массажа, но, благодаря рефлекторно-
му действию первого, они расширены при заболеваниях внут-
ренних органов.
Основными показаниями к сегментарному массажу явля-
ются:
— функциональные и хронические заболевания внут-
ренних органов;
— нарушения кровоснабжения;
— функциональные, дегенеративные и хронические
ревматические заболевания позвоночника и суставов;
— нарушение регулирующей функции вегетативной и
эндокринной систем.
Противопоказаниями к применению сегментарного мас-
сажаявляютсяследующиезаболевания:
1. Все острые, гнойно-воспалительные процессы в
тканях и органах, требующие немедленного хирургического
вмешательства (аппендицит, перитонит, прободение в об-
ласти желудочно-кишечного тракта и т. д.).
2. Все общие инфекционные заболевания, сопровожда-
ющиеся высокой температурой.
3. Противопоказан местный массаж остро воспаленных
тканей на поверхности тела.
485
ние, независимо от локализации, является не местным, а
болезнью всего организма.
Все тело человека разделено на ряд последовательных
корешковых зон, иннервируемых соответствующими (зад-
ними или передними) нервными корешками. Корешковые
или сегментарные зоны чувствительной иннервации идут
на коже полосами.
Различают следующие сегменты: 8 шейных (CI—C8),
12 грудных (Dl—D12), 5 поясничных (LI—L5) и 5 крест-
цовых (SI—S5). Зоны эти называются зонами Захарьи-
на—Геда. Ими было показано, что всякому внутреннему
органу соответствует определенная кожная зона. Раздражения
от внутренних органов на спинномозговые сегменты пе-
редаются через симпатические, парасимпатические и диаф
рагмальный нервы.
Сущность сегментарного массажа заключается в воздей-
ствии на измененные ткани, устранение в них патологи-
ческих процессов, что способствует восстановлению нор-
мального состояния организма.
Рефлекторные изменения могут возникать в коже, сое-
динительной ткани, мышцах, надкостнице, костях и, в
свою очередь, влиять на первичный очаг и поддерживать
патологический процесс.
Изменения в коже выражаются в виде:
— поверхностной гипералгезии (повышенной болезнен-
ности без механического раздражения);
— поверхностной гиперестезии (повышенной болезнен-
ности при механическом раздражении);
— поверхностного повышенного натяжения кожи по
сравнению с симметричными участками (повышение то-
нуса);
— чрезмерной реакции кожного дермографизма при
прочерчивании по ней.
При изменении в соединительной ткани рефлекторно
могут быть видны плоские и лентообразные втяжения и
выбухания. Локализоваться они могут на различной глуби-
не: поверхностно — ближе к подкожному слою, глубоко —
ближе к фасциям.
Нарушения в мышцах выражены гиперадгезией, гиперес-
тезией, гипертонусом и миогелезами.
Изменения в надкостнице проявляются в виде вдавлений
или выбуханий, которые ощущаются кончиками пальцев.
Изменения костей. При поражении легких происходит
утолщение ключицы над пораженным легким и ощущается
боль при давлении на грудину. Мелкие болезненные
вдавления у края ребер при хронических заболеваниях жел-
чного пузыря, язве желудка. Плоские утолщения ребер и
грудины при заболеваниях сердца и сосудов.
При камнях почек наблюдают сколиозы. Известны отк-
лонения остистых отростков в больную сторону при впол-
не интактных телах позвонков.
Приемы сегментарного массажа:
1. «Сверление».
2. «Пила».
3. «Вилка». Прямолинейное движение подушечками
2—3 го пальцев вдоль позвоночного столба.
4. Штрихование «вилкой». Штрихование подушечками
2—3-го пальцев.
5. Кругообразное «вилкой». Кругообразное движение по-
душечкой 2-го, затем 3-го пальцев.
6. Воздействие на промежутки между остистыми отрост-
ками позвонков.
7. Сдвигание от себя.
8. Сдвигание на себя.
9. Растягивание.
10 Надавливание.
11. Двойное кольцевое щигщеобразное.
12. Воздействие на окололопаточную область.
13. Перемещение.
14. Сотрясение таза.
15. Растяжение грудной клетки.
Показания к сегментарному массажу те же, что и к при-
менению классического массажа, но, благодаря рефлекторно-
му действию первого, они расширены при заболеваниях внут-
ренних органов.
Основными показаниями к сегментарному массажу явля-
ются:
— функциональные и хронические заболевания внут-
ренних органов;
— нарушения кровоснабжения;
— функциональные, дегенеративные и хронические
ревматические заболевания позвоночника и суставов;
— нарушение регулирующей функции вегетативной и
эндокринной систем.
Противопоказаниями к применению сегментарного мас-
сажаявляютсяследующиезаболевания:
1. Все острые, гнойно-воспалительные процессы в
тканях и органах, требующие немедленного хирургического
вмешательства (аппендицит, перитонит, прободение в об-
ласти желудочно-кишечного тракта и т. д.).
2. Все общие инфекционные заболевания, сопровожда-
ющиеся высокой температурой.
3. Противопоказан местный массаж остро воспаленных
тканей на поверхности тела.
485
четверг, 3 июля 2008 г.
Упражнения для мышц груди.
Эти упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.
1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
3. И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
4. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.
7. И. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой
рукой.
8. И. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.
9. И. п. - о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный
1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
3. И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
4. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.
7. И. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой
рукой.
8. И. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.
9. И. п. - о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный
Виды массажа.
Существуют следующие системы массажа.
I. Европейская:
— российская;
— шведская;
— финская.
П.Восточная.
Известны следующие виды массажа:
— гигиенический (оздоровительный);
— лечебный;
— спортивный;
— косметический.
Выделяют методы массажа:
— ручной;
— аппаратный;
— комбинированный.
По форме массаж делится на:
— общий;
— частный;
— самомассаж.
I. Европейская:
— российская;
— шведская;
— финская.
П.Восточная.
Известны следующие виды массажа:
— гигиенический (оздоровительный);
— лечебный;
— спортивный;
— косметический.
Выделяют методы массажа:
— ручной;
— аппаратный;
— комбинированный.
По форме массаж делится на:
— общий;
— частный;
— самомассаж.
Массаж противопоказан, если имеются следующие заболевания:
— острые лихорадочные состояния;
— острые воспалительные процессы;
— кровотечения и наклонности к ним;
— болезни крови;
— гнойные процессы любой локализации;
— различные заболевания кожи (экземы, лишаи, флег
монозные процессы);
— гангрена;
— значительное расширение вен с трофическими на-
рушениями, тромбоз;
— воспаление лимфатических узлов, сосудов;
— активная форма туберкулеза;
— сифилис I и II стадий, другие острые венерические
заболевания;
— доброкачественные и злокачественные' опухоли раз-
личной локализации (до их хирургического лечения);
при миомах разрешается массаж воротниковой зоны,
рук, голеней и стоп;
— чрезмерное психическое или физическое утомление;
— беременность, менструация;
— грыжа, камни в желчном пузыре или в почках;
— психические заболевания с чрезмерным возбуждени-
ем, значительно измененной психикой;
— острый период гипертонического или гипотоничес-
кого криза, острая ишемия миокарда, возникающая
внезапно;
— выраженный склероз мозговых сосудов с наклонно-
стью к тромбозам и кровоизлияниям;
— острые респираторные заболевания и в течение 2—5
дней после них;
— общие тяжелые состояния при различных заболеваниях
и травмах.
— острые воспалительные процессы;
— кровотечения и наклонности к ним;
— болезни крови;
— гнойные процессы любой локализации;
— различные заболевания кожи (экземы, лишаи, флег
монозные процессы);
— гангрена;
— значительное расширение вен с трофическими на-
рушениями, тромбоз;
— воспаление лимфатических узлов, сосудов;
— активная форма туберкулеза;
— сифилис I и II стадий, другие острые венерические
заболевания;
— доброкачественные и злокачественные' опухоли раз-
личной локализации (до их хирургического лечения);
при миомах разрешается массаж воротниковой зоны,
рук, голеней и стоп;
— чрезмерное психическое или физическое утомление;
— беременность, менструация;
— грыжа, камни в желчном пузыре или в почках;
— психические заболевания с чрезмерным возбуждени-
ем, значительно измененной психикой;
— острый период гипертонического или гипотоничес-
кого криза, острая ишемия миокарда, возникающая
внезапно;
— выраженный склероз мозговых сосудов с наклонно-
стью к тромбозам и кровоизлияниям;
— острые респираторные заболевания и в течение 2—5
дней после них;
— общие тяжелые состояния при различных заболеваниях
и травмах.
Уход за жирной воспаленной кожей.
1.При жирной коже, а тем более при проблемной, доктора рекомендуют умываться два раза в день, а также после каждой физической работы или занятий спортом. Сам процесс умывания должен возводиться в ранг очищения и дезинфекции кожи.
2.Движения при умывании должны начинаться с подбородка, носа и лба к границе роста волос.
3.Комедоны или как их называют «черные точки» - это не грязь. Это цвет пигмента, который собирается в воспаленных местах. Выдавливать их категорически запрещается.
4.В процессе умывания, или что правильнее, очищения лица лучше пользоваться специальным антибактериальным мылом, которое частично убивает бактерии и не дает им разрастаться. Рекомендуется использовать мыло, которое содержит серу. Более частые умывания и дополнительные очищения кожи с использованием различных лосьонов, косметического молочка, особенно если в состав их входит алкоголь и его производные, могут привести к раздражению кожи и спровоцировать воспаления.
5.Ни в коем случае нельзя пользоваться очищающими средствами с абразивами.
6.Не протирать лицо ватными тампонами.
7.Не распаривать лицо
8.После умывания лицо промокнуть насухо одноразовыми салфетками, которые при намокании в воде не рвутся и не расслаиваются.
9.Любые кремы, в том числе лекарства, наносить только на сухую кожу. Лучше после умывания подождать 20-30 минут, пока лицо высохнет, и лишь потом наносить лекарства.
10.Не пользоваться общими полотенцами или полотенцами, которыми вы вытираете тело после приема ванны.
11.Как правило, угревая болезнь провоцирует увеличение жирности волос. И тогда приходится мыть голову чаще. Помните, что при мытье головы, очень важно, чтобы шампунь не попадала на кожу лица. Старайтесь также, чтобы сальные волосы как можно меньше касались лица.
12.Люди с жирной и проблемной кожей часто пользуются макияжем. Вся декоративная косметика должна иметь водную основу (в составе на первом месте должна стоять вода).
13.Избегать пользоваться вазелином или его производными, маслом какао и не наносить на кожу витамин Е. При воспаленной коже запрещено пользоваться вяжущими препаратами.
14.Жирными кремами прямо из холодильника пользоваться не рекомендуется. Крем нужно разогреть в руках (или разогреть руки, потерев ладони) и затем наносить на лицо.
15.Любое лекарственное средство, которое наносится на кожу, должно пройти тестирование на маленьком участке кожи. Обычно это или сгиб локтя или кожа на запястье, куда втирают небольшое количества лекарства. И через 12 часов или сутки определяют реакцию кожи.
16.Не рекомендуется проводить химические пилинги. Это может привести к повреждению защитного барьера кожи, что в свою очередь спровоцировует кожу на еще более активные действия по своей защите.
17.Обратить внимание на работу желудка, моче-половой и эндокринной систем. Сделать анализы крови, а также определить гормональный фон организма.
2.Движения при умывании должны начинаться с подбородка, носа и лба к границе роста волос.
3.Комедоны или как их называют «черные точки» - это не грязь. Это цвет пигмента, который собирается в воспаленных местах. Выдавливать их категорически запрещается.
4.В процессе умывания, или что правильнее, очищения лица лучше пользоваться специальным антибактериальным мылом, которое частично убивает бактерии и не дает им разрастаться. Рекомендуется использовать мыло, которое содержит серу. Более частые умывания и дополнительные очищения кожи с использованием различных лосьонов, косметического молочка, особенно если в состав их входит алкоголь и его производные, могут привести к раздражению кожи и спровоцировать воспаления.
5.Ни в коем случае нельзя пользоваться очищающими средствами с абразивами.
6.Не протирать лицо ватными тампонами.
7.Не распаривать лицо
8.После умывания лицо промокнуть насухо одноразовыми салфетками, которые при намокании в воде не рвутся и не расслаиваются.
9.Любые кремы, в том числе лекарства, наносить только на сухую кожу. Лучше после умывания подождать 20-30 минут, пока лицо высохнет, и лишь потом наносить лекарства.
10.Не пользоваться общими полотенцами или полотенцами, которыми вы вытираете тело после приема ванны.
11.Как правило, угревая болезнь провоцирует увеличение жирности волос. И тогда приходится мыть голову чаще. Помните, что при мытье головы, очень важно, чтобы шампунь не попадала на кожу лица. Старайтесь также, чтобы сальные волосы как можно меньше касались лица.
12.Люди с жирной и проблемной кожей часто пользуются макияжем. Вся декоративная косметика должна иметь водную основу (в составе на первом месте должна стоять вода).
13.Избегать пользоваться вазелином или его производными, маслом какао и не наносить на кожу витамин Е. При воспаленной коже запрещено пользоваться вяжущими препаратами.
14.Жирными кремами прямо из холодильника пользоваться не рекомендуется. Крем нужно разогреть в руках (или разогреть руки, потерев ладони) и затем наносить на лицо.
15.Любое лекарственное средство, которое наносится на кожу, должно пройти тестирование на маленьком участке кожи. Обычно это или сгиб локтя или кожа на запястье, куда втирают небольшое количества лекарства. И через 12 часов или сутки определяют реакцию кожи.
16.Не рекомендуется проводить химические пилинги. Это может привести к повреждению защитного барьера кожи, что в свою очередь спровоцировует кожу на еще более активные действия по своей защите.
17.Обратить внимание на работу желудка, моче-половой и эндокринной систем. Сделать анализы крови, а также определить гормональный фон организма.
Ингредиенты которые закупоривают поры.
Сильно закупоривают поры:
Ацетат ланолина (Acetylated lanolin alcohol)
Стеарат бутила (Butyl stearate)
Каприевый триглицерид (Capric/caprylic triglyceride)
Масло какао (Cocoa butter)
Изопропил (кроме алкоголя)
Ланолевая кислота (Lanolic acid)
Льняное масло (Linseed oil)
Олеиновая кислота (Oleic acid)
Оливковое масло (Olive oil)
Масло персиковой косточки (Peach kernal oil)
Масло сладкого миндаля (Sweet almond oil)
(petrolatum, vaseline, paraffinum liquidum)
Календула CALENDULA OFFICINALIS
GLYCERYL STEARATE
KAOLIN
Вредный
BORIC ACID
PEG-40 CASTOR OIL
Иногда закупоривают поры:
Безводный ланолин (Anhydrous lanolin)
Масло авокадо (Avocado oil)
Каприновая (декановая) и каприловая кислота (Capric, caprylic acid)
Касторовое масло (Castor oil)
Кокосовое масло (Coconut oil)
Кукурузное масло (Corn oil)
Красные пигменты – большинство из них (D&C red pigments)
Масло виноградной косточки (Grape seed oil)
Глицерилстеарат (Glyceryl stearate)
Гексилен гликоль (Hexylene glycol)
Лауриловый (додециловый) спирт (Lauryl alcohol, Laureth acid)
Минеральное косметическое масло (Mineral oil)
Норковое масло (Mink oil)
Myristic acid, Myristyl lactate
Пальмитиновая (гексадекановая) кислота (Palmitic acid)
Арахисовое масло (Peanut oil)
Масло сафлора (Safflower oil)
Сезамовое масло (Sesame oil)
Олеат сорбита (Sorbitan oleate)
Подсолнечное масло (Sunflower oil)
Токоферол – Витамин Е (Tocopherol)
Не закупоривают поры:
Аллантоин (Allantoin)
Пчелиный воск (Beeswax)
Карминовые пигменты (Carmine)
Цетилпальмитат (Cetyl palmitate)
Циклометикон (Cyclomethicone)
Диметикон (Dimethicone)
Этанол (Ethanol)
Глицерин (Glycerin)
Оксиды железа (Iron oxides)
Косметический алкоголь (Isopropyl alcohol)
Масло жожоба (Jojoba oil)
Оксибензон (Oxybenzone)
Пантенол (Panthenol)
Петролат, вазелин (Petrolatum)
Эфиры полиоксиэтиленовой жирной кислоты (Polysorbates)
Пропиленгликоль (Propylene glycol)
Ацетат ланолина (Acetylated lanolin alcohol)
Стеарат бутила (Butyl stearate)
Каприевый триглицерид (Capric/caprylic triglyceride)
Масло какао (Cocoa butter)
Изопропил (кроме алкоголя)
Ланолевая кислота (Lanolic acid)
Льняное масло (Linseed oil)
Олеиновая кислота (Oleic acid)
Оливковое масло (Olive oil)
Масло персиковой косточки (Peach kernal oil)
Масло сладкого миндаля (Sweet almond oil)
(petrolatum, vaseline, paraffinum liquidum)
Календула CALENDULA OFFICINALIS
GLYCERYL STEARATE
KAOLIN
Вредный
BORIC ACID
PEG-40 CASTOR OIL
Иногда закупоривают поры:
Безводный ланолин (Anhydrous lanolin)
Масло авокадо (Avocado oil)
Каприновая (декановая) и каприловая кислота (Capric, caprylic acid)
Касторовое масло (Castor oil)
Кокосовое масло (Coconut oil)
Кукурузное масло (Corn oil)
Красные пигменты – большинство из них (D&C red pigments)
Масло виноградной косточки (Grape seed oil)
Глицерилстеарат (Glyceryl stearate)
Гексилен гликоль (Hexylene glycol)
Лауриловый (додециловый) спирт (Lauryl alcohol, Laureth acid)
Минеральное косметическое масло (Mineral oil)
Норковое масло (Mink oil)
Myristic acid, Myristyl lactate
Пальмитиновая (гексадекановая) кислота (Palmitic acid)
Арахисовое масло (Peanut oil)
Масло сафлора (Safflower oil)
Сезамовое масло (Sesame oil)
Олеат сорбита (Sorbitan oleate)
Подсолнечное масло (Sunflower oil)
Токоферол – Витамин Е (Tocopherol)
Не закупоривают поры:
Аллантоин (Allantoin)
Пчелиный воск (Beeswax)
Карминовые пигменты (Carmine)
Цетилпальмитат (Cetyl palmitate)
Циклометикон (Cyclomethicone)
Диметикон (Dimethicone)
Этанол (Ethanol)
Глицерин (Glycerin)
Оксиды железа (Iron oxides)
Косметический алкоголь (Isopropyl alcohol)
Масло жожоба (Jojoba oil)
Оксибензон (Oxybenzone)
Пантенол (Panthenol)
Петролат, вазелин (Petrolatum)
Эфиры полиоксиэтиленовой жирной кислоты (Polysorbates)
Пропиленгликоль (Propylene glycol)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
