Вы решили похудеть. Что же для этого предпринять?

Прежде всего, необходимо определить причину избыточного веса. Может быть, вы любите сладкое или мучное? Мало двигаетесь? У вас неправильный режим питания? Дело в том, что у тучных людей насыщение едой приходит позже, чем у худых, поэтому они больше едят.
Здесь выход простой: принимать пищу не менее 5 раз в день. Исключить из рациона специи, которые повышают аппетит, но ввести в него больше овощей: капусты, моркови, свеклы … они богаты клетчаткой, вызывают чувство насыщения. Все салаты, а также супы нужно заправлять растительным или оливковым маслом.

Не приступайте к лечению ожирения без подробной консультации врача. Возможно, что у вас есть хронические болезни и вы рискуете их усугубить. Не увлекайтесь
"модными" диетами. Нельзя исключать из рациона углеводы. Эффект, достигнутый только за счет снижения калорийности пищи, скоро исчезнет.

Похудение - процесс комплексный, и он немыслим без физической активности. В разгрузочные дни нагрузки минимальны, в остальные- занимайтесь утренней гимнастикой, ходьбой, бегом трусцой, плавайте, закаляйтесь. При соблюдении этих условий вы можете похудеть в год килограммов на 25 ( не более 2-х кг в месяц).
Приведем таблицу нормального веса женщины в зависимости от роста и телосложения (кг)

Формула нормального веса.

Есть несколько методов определения нормального веса человека. Самый простой состоит в применении формулы Брока : нормальный вес в кг. равняется величине роста за вычетом 100, т.е. если ваш рост 155-165, то нормальный вес будет 55-65 кг. Интересно а если мой рост 173, то я должна весить 73 кг, нет уж извольте.
Это формула считается удобной, но весьма приблизительной. Более полное представление дает другая, учитывающая основные особенности телосложения человека: нормальный вес в килограммах равен росту человека в сантиметрах, умноженному на объем грудной клетки и деленному на 240.
Т.е. идеальный вес = рост* объем грудной клетки / 240

Вес выше нормального на 10-30%свидетельствует об ожирении 1 степени, выше на 30-50%- 2степени, выше на 50-100% -3 степени, и еще выше -4.

Ожирение- серьезная проблема для многих женщин. Основными причинами ожирения медики считают переедание и отсутствие двигательной активности.
Важно помнить, что тучность приводит к преждевременному старению, ее постоянные спутники- гипертония, сахарный диабет, артрозы и многие другие болезни. И к уже названным основным причинам ожирения необходимо добавить такие, как употребление алкоголя и курения, самолечение, редкие , и в основном во второ1 половине дня, приемы пищи.