Пресс. Комплекс упражнений для прямой мышцы живота.

Прямая мышца живота проходит посередине корпуса и делится на части сухожилиями. Они образуют так называемый рельеф «стиральной доски», который, впрочем у женщин редко выражен четко. Итак, вам потребуется достаточно места, чтобы хорошо вытянуться. Выполняйте упражнения медленно. Чем медленнее выполнение, тем большим будет эффект.

Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Первое упражнение Кранч.
Лягте удобно на спину. Поставьте стопы или только пятки на ширину бедер, руки за головой. Разведите локти как можно шире в стороны ( так, чтобы вы не могли их видеть). Втяните живот, нижняя часть спины прижата к полу, а верхнюю приподнимите. Взгляд устремлен в потолок. Голова лежит на руках, и поэтому мышцы шеи у вас не напряжены. Поднимая вверх туловище, сделайте выдох. Медленно опуститесь обратно на коврик, не касаясь плечами пола. Сделайте вдох.

Упражнение 2, Кранч с нажимом.
В положении лежа на спине, поднимите скрещенные ноги вверх бедра и голени под прямым углом. Приподнимите верхнюю часть туловища и надавите обеими ладонями спереди чуть ниже колена . медленно сосчитайте до 10 и опуститесь на пол. Небольшая пауза. Новички выполняют 2 повторения, продвинутые 3-4.

Упражнение 3, Кранч для профессионалов.

Лягте на спину, поставьте согнутые ноги на пол и положите правую стопу на левое колено. Руки вытяните над головой. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища сантиметров на 10, при этом не сгибая туловище. Немного задержитесь в этом положении, сделайте выдох. Снова опуститесь и сделайте вдох.

Упражнение 4, Кнопка в полу.
Встаньте на четвереньки. Ладони на уровне плеч, локти слегка согнуты. Втяните живот. Оторвите колени от пола и легкими, едва заметными движениями двигайте носки и ладони навстречу друг другу. Ненадолго задержитесь в этом положении( сосчитайте до 5). Затем медленно опустите колени. Начинающие выполняют упражнения 6 раз, продвинутые-10.

Завтра я расскажу вам об упражнениях для Косых мышц живота.
Не забываем расстягивать мышцы живота.