Упражнения для косых мышц живота.

Обязательно включайте в тренировку упражнения для косых мышц живота! С помощью этих мышц тело поворачивается в стороны. И как только вы укрепите их, подтянется весь живот- от нижних реберных дуг до бедер.
Для начинающих: 15 повторений , 1-2 подхода.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Обратный Кранч.
В положении лежа на спине поднимите ноги так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Подтяните носки. Заведите руки за голову, пальцы обеих рук направлены друг к друга, но не соприкасаются. Локти отведите назад. Слегка приподнимите верхнюю часть туловища, левый локоть при этом движется к правому колену, другая рука отведена как можно дальше назад. Медленно опустите верхнюю часть туловища, не ложась на пол, и сразу же снова приподнимитесь. И не забудьте сделать то же самое в другую сторону.

Жук.
Лежа на спине. Левая нога выпрямлена на полу, руки за головой, пальцы не соприкасаются. Отведите локти подальше назад. Правую ногу согните и прижмите к животу. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно двигайте левый локоть к правому колену. Снова медленно опустите верхнюю часть тела, но не ложитесь на пол. Не отрывайте нижнюю часть туловища от пола. Сделайте тоже и в другую сторону.

Диагональный Кранч
В положении лежа на спине обе ноги так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол, а голени были параллельно полу. Поддержите мышцы шеи, положив левую руку под голову. Приподнимите верхнюю часть туловища, поверните правое плечо немного влево, а правую руку выпрямите, и заведите за левое колено. При подъеме сделайте выдох, затем медленно лягте, не опуская плечи на пол. Сделайте вдох и выполните упражнения в другую сторону.

Кранч с поворотом.
В положении лежа на спине согните ноги, стопы и колени вместе. Напрягите мышцы живота и медленно опустите колени вправо. Руки за головой, голова лежит на руках. Локти разведены как можно дальше. Медленно, не сгибая, приподнимите верхнюю часть тела и снова опустите. Сделайте то же в другую сторону.

Не забываем расстягивать мышцы живота.