Упражнения для шеи.

Упражнение1 .Сильная шея.
Встаньте прямо или сядьте на стул, спина прямая. Одну руку положите на затылок, другую- на шейный отдел позвоночника (для опоры). Крепко прижмитесь затылком к руке, дыхание ровное. Сохраняйте такое положение 6-10 сек., затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2.
Исходное положение стоя или сидя с прямой спиной. Одну ладонь положите под подбородок, другую руку сожмите в кулак и подставьте под ладонь левой руки. С силой надавите подбородком на руки и сделайте выдох. Внимание! Плечи не поднимайте вверх, а расслабьте. сохраняйте такое положение 6-10сек., Дыхание свободное. Сделайте небольшую паузу. Выполните 3-5 повторений.

Растягивание (стретчинг) для шеи.
Поднимите правое плечо к уху, одновременно наклонив голову вправо. Ленвая рука при этом движется вниз. Сохраняйте это положение около 20 сек. дыханеие свободное. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 2 раза в каждую сторону.

Расслабляем и растягиваем плечи.

Расслабьте мышцы верхней части туловища, растягивая их до тех пор, пока не почувствуете легкое приятное чувство растяжения.
Упражнения на растягивание держать до 15 сек, повторять дважды на каждую сторону.

Расслабляем руки и плечи.
Стоя расслабьте руки и плечи. Поднимите оба плеча и расслабьте так, чтобы они «упали вниз». Вращайте плечами назад, стараясь описать окружность побольше. Слегка наклонитесь вперед (спина остается прямой0 и снова расслабьте руки и плечи. Выполняйте упражнение около 20 секунд.


Растягивание плеча.
Встаньте прямо, ягодицы и живот напряжены. Вытяните выпрямленную правую руку перед корпусом влево и дополнительно прижмите левой рукой правое плечо к корпусу. Сохраняйте такое положение, затем отпустите руку и сделайте то же в другую сторону.

Растягивание плеча2.
Встаньте прямо. За спиной обхватите левой рукой правое запястье и потяните вниз. Головой потянитесь к левому плечу. Сохраняйте эту позу, затем отпустите руки и выполните то же на другую сторону.