Упражнения для мышц груди.

 Эти упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

3. И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

4. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.

7. И. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой

рукой.

8. И. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.

9. И. п. - о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный

Делаем грудь красивой и упругой.

Чтобы сохранить упругость и эластичность кожи груди, необходимо делать гимнастику, применять водным массаж, сохранять правильную осанку, питать кожу груди и носить хороший бюстгальтер.

Водные процедуры:
Необходимо применять ежедневно холодный и горячий или только холодный душ. Но не сильно холодной, что б не простудить грудь. Вечером перед сном хорошо смочить кожу груди слегка подсоленной водой.

Правильная осанка:
Лопатки вместе, грудь вперед, мышцы живота втянуть так, будто они приросли к позвоночнику.

Глубокое дыхание:
Необходимо делать дыхательное упражнение ежедневно утром и вечером при открытом окне. По системе от 16 до 20 глубоких вдохов и выдохов.

Питание кожи груди:
Раз в неделю после принятия ванны осторожно вотрите в бюст увлажняющий или жирный крем, затем сделайте теплый компресс из махрового полотенца. Через 15 мин ополосните грудь холодной водой.
Также, раз в неделю делайте следующие процедуру: 2ст.л. творога взбить с ложечкой оливкового масла ( можно добавить немного свежей сметаны, фруктового сока), полученную массу нанести тонким слоем на шею и грудь. Через 20 мин. Смыть слабым отваром ромашки.

Гимнастика:
1.Встаньте на расстоянии 50 см от стены. Вытяните руки вперед и начинайте давить кулаками на стену.
2. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тебя. Согни руки в локтях и при этом коснись грудью платформы. Затем вернись в исходное положение. Как бы отжимаясь от платформы. Выполняй столько раз, сколько сможешь.
3. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Надавливай ладонями друг на друга, что есть силы. Задержись в этом положении на 10 сек.. Расслабься и сделай еще 15-20 раз.
4. Подними согнутые в локтях руки над головой. Соедини ладони на 10 секунд, что есть силы и опять 15-20 раз повтори упражнение.