Здесь выход простой: принимать пищу не менее 5 раз в день. Исключить из рациона специи, которые повышают аппетит, но ввести в него больше овощей: капусты, моркови, свеклы … они богаты клетчаткой, вызывают чувство насыщения. Все салаты, а также супы нужно заправлять растительным или оливковым маслом.
Не приступайте к лечению ожирения без подробной консультации врача. Возможно, что у вас есть хронические болезни и вы рискуете их усугубить. Не увлекайтесь
"модными" диетами. Нельзя исключать из рациона углеводы. Эффект, достигнутый только за счет снижения калорийности пищи, скоро исчезнет.
Похудение - процесс комплексный, и он немыслим без физической активности. В разгрузочные дни нагрузки минимальны, в остальные- занимайтесь утренней гимнастикой, ходьбой, бегом трусцой, плавайте, закаляйтесь. При соблюдении этих условий вы можете похудеть в год килограммов на 25 ( не более 2-х кг в месяц).
Приведем таблицу нормального веса женщины в зависимости от роста и телосложения (кг)
